Course à Pied.

[Nico6285]

Salut à tous

Je  veux entrer dans l'armée en tant que maître chien, (sous-off ou evat) et donc pour ça, je m'entraîne, notamment pour la course à pied.

Donc aujourd'hui, course de 14km  dans la campagne, je communiquerai mes temps, etc...

Pourrez-vous me dire s'ils sont corrects, ce qu'il faudrait amélioré, ce qui est bien et ce qui ne l'est pas??

Je fais du fractionné, des tractions, et du Cooper pendant la semaine aussi.

Voici le parcours: http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=545655#map

Désolé si je n'ai pas posté ce message au bon endroit, mais je n'ai pas trouvé de sujet correspondant.

Merci à vous

Et n'oubliez pas... Faites du sport, c'est bon pour la santé

[chasseur78]

salut , 14km deja je trouve que c'est un bon compromis , perso je fais des 8 , 10  maxi car apres je trouve que sa tire trop sur les jambes, j'ai voulu faire 21 mercredi dernier je suis rentré avec les jambes explosées...

[Nico6285]

Bah pour tout te dire, c'est ma plus grosse distance, la précédente étant de 12km

J'ai fais le parcours hier, et donc j'ai mis 1H 20min et 45sec.

Donc voilà, dîtes moi ce que vous en pensez

[chasseur78]

sa fait du 10.5 Km/h , c'est correcte je trouve , après faudrait l'avis de militaire qui on fait leur cfim pour savoir si c'est un bon niveau.

apres j'ai pas vu si tu as du dénivelé sur ton parcourt , car sa peut changer pas mal au niveau du temps , perso sur mon parcourt j'ai 2 belles cotes assez longue qui biaise un peu mes temps .

[Nico6285]

Sur la carte ya pas tant de dénivelé que ça mais quand je l'ai faite, yavait bien quelque côte

[chasseur78]

ok faut voir alors car sa doit jouer sur ton temps , tu fait combien au 8 kil ?

[Nico6285]

euh la dernière fois que j'ai fais un 8km, j'ai fais 38min et quelque

[chasseur78]

ok bah on est plus ou moins du meme niveau alors , le dernier j'ai fait 37min 27 mais je vais en refaire un sur du plat histoire d'avoir une base sure .

[Nico6285]

bah trouver 8km de plat... faut une piste d'athlé parce que sinon c chaud

[chasseur78]

perso j'ai un tapis de course donc pour sa c'est bon

[Babio]

J'ai le même niveau que vous je fais 7.5 km en 35 minutes, je cours qu'une fois par semaine par contre car j'ai peur de me blésser.

[chasseur78]

J'ai le même niveau que vous je fais 7.5 km en 35 minutes, je cours qu'une fois par semaine par contre car j'ai peur de me blésser.

c'est pas en courant 2 fois par semaine que tu va te blésser , après chacun fait comme il le sent mais en perso en courant plusieurs fois par semaine je trouve que je récupère plus vite que quand je courait qu'une fois .

[Babio]

Je fais 1 fois du RPM du vélo intensif aussi donc j'ai une très bonne récupération.

[Nico6285]

bah si je m'en tien à tes résultats je peux viser le palier 10 au lluc-léger... Bon bah on va s'entraîner quand même Je vais me trouver un parcours de 8km

 

[chasseur78]

bah si je m'en tien à tes résultats je peux viser le palier 10 au lluc-léger... Bon bah on va s'entraîner quand même Je vais me trouver un parcours de 8km

 

mais bon pour le LL le mieux c'est le fractionné visiblement donc tu devrait plus t'entrainer a sa pour le passage au cso.

[Nico6285]

Oui je fais du fractionné aussi 2/3 fois/semaine

[mika3789]

bah si je m'en tien à tes résultats je peux viser le palier 10 au lluc-léger... Bon bah on va s'entraîner quand même Je vais me trouver un parcours de 8km

 

Le problème du luc léger est qu'il n'y a à peu près qu'un test de luc léger pour te donner ton niveau. Les navettes avec un stop tous les 20m, et le niveau progressif sans temps de repos en fait une épreuve très atypique, et même si vous tenez du 14 km/h durant 12 minutes, ce n'est pas pour autant que vous ferez un palier 12 au luc léger (mais vous n'en serez sûrement pas très loin pour autant)