Préparation physique

[robin974]

Bonjour à tous 

J'ai 15 ans et j'aimerais intégrer l'armée de terre, c'est un rêve pour moi, j'aimerais m'engager après mon bac. 

Pour cela j'aimerais être le mieux préparé possible sachant que je fais déjà beaucoup de sport, course à pieds, randonnée etc...

J'ai l'intention d'ajouter quelques séances de musculation, me conseillez-vous de faire de la musculation "classique" ou me concentré uniquement sur la musculation au poids de corps ( pompes, tractions, dips, squats, etc... ) 

Merci 

 

Modifié 19 août 2017 par robin974

[BTX]

Des spécialistes de la fonte et autres "survitaminés" qui foisonnent sur ce forum vous répondront.

Un conseil qui n'a rien à voir avec le muscle = décrocher le diplôme du baccalauréat.

BTX

[robin974]

J'en ai bien l'intention, merci pour la réponse 

[SG5375]

Poids de corps et cardio, le but du jeu c'est d'avoir un bon rapport poids/ puissance pour être fort mais mobile. Les bodybuilders qui ne montent pas un mur ou une corde,  ça peut plus servir en logistique pour transporter des cartons qu'en combat. Maintenant que voulez-vous faire. Rien n'empêche de faire de la fonte mais pour  les tractions, le parcours et le LL c'est clairement pas l'idéal. Beaucoup de fils sur ce sujet dans le forum pour rentrer dans les détails. 

Modifié 19 août 2017 par SG5375

[robin974]

Il y a 10 heures, SG5375 a dit :

Poids de corps et cardio, le but du jeu c'est d'avoir un bon rapport poids/ puissance pour être fort mais mobile. Les bodybuilders qui ne montent pas un mur ou une corde,  ça peut plus servir en logistique pour transporter des cartons qu'en combat. Maintenant que voulez-vous faire. Rien n'empêche de faire de la fonte mais pour  les tractions, le parcours et le LL c'est clairement pas l'idéal. Beaucoup de fils sur ce sujet dans le forum pour rentrer dans les détails. 

Donc vous me conseillez de faire que du poids de corps, merci 

Il y a 10 heures, Aegise a dit :

Bonsoir,

Sur-protéinés plutôt  

Moi je suis survitaminés c'est utile contre la fatigue:

avec tout ce que je prends + la 10aine de cafés et thés dans la journée... mon sang peut réveiller un mort...  

Vu l'age : 15 ans, et le fait qu'il soit novice en sport musculeux (non rugbyman,etc) , c'est mieux de rester sur du poids du corps, pas la peine si déjà tu as du mal à faire 10 tractions d'aller dans une salle de sport soulever de la fonte...

Une fois que tu pourras soulever ton poids très facilement, voir que tu auras fait un peu de muscu "garage" (c'est ça la musculation garage càd avec les moyens du bord)

tu pourras songer à la salle plus tard quand tu trouveras que tu fais de trop longues séries... Néanmoins je trouve que commencer jeune à faire de longues séries est une bonne chose malgré les quelques tendinites de quelques jours car ça te préparera à l'armée, tu verras ça une fois que tu auras fait quelques pistes en stage commando quand une articulation chauffe... Salle de sport tu seras en série de 10-12... à ton age je faisais au moins une fois par semaine parfois 1000 abdos (en série), parfois 100 pompes ou tractions... une fois en salle de sport j'ai complètement arrêté ça ( faut boire beaucoup...  ).

J'ai une bonne base, avant je pratiquais un peu de musculation au poids de corps, j'étais à une dizaines de tractions bras déverrouillés et menton au dessus de la barre, sachant que dans mon lycée j'ai une salle toute neuve à ma disposition.

[SG5375]

Alors évidemment si vous avez déjà un bon niveau, les charges ne vous feront pas de mal  au contraire. Vous pouvez alors les utiliser en vous chargeant avec un sac pour vos séries de tractions,  pompes, dips, montées de cordes. Cela vous préparera à ce que vous rencontrez plus tard dans votre futur métier je vous le souhaite. En effet le petit short à fleurs et le tee shirt fluo assorti aux baskets  ça va bien un moment mais quand il faudra faire du combat chargé comme un mulet, votre corps se rappelera plus de vos entraînements avec charge.  Après attention je ne conseille clairement pas ça aux débutants mais aux personnes déjà entraînés qui savent déjà comment ne pas se blesser avant l'heure.

[seb54530]

Déjà beaucoup de conseils bon et moins bon a mon goût qui les gens t'ont apporté. 

Mais surtout faire du sport, en plus de la musculation mais derrière il faut une alimentation carré si tu veux pas passer du temps a t'entraîner pour rien en retour. 

Je sais pas dans quel cas tu es mais si tu tires la dizaine de tractions a 15 ans tu dois être assez chétif, donc mange bien et des bonnes choses en quantité(Légumes,fruits,viandes maigres,poisson), consomme minimum 1,5-2L d'eau par jour si tu fais du sport. 

Après il y a pas que la partie musculation, il faut être aussi performant en course a pied mais surtout a l'école. Car quand tu es pas top physiquement tu peux progresser que quand tu es con à l'école c'est dur de progresser, et finir premier de ses classes en sport et dernier en cour ça sert a rien... 

[BTX]

AEGISE en cas de reconversion = coach à domicile.

Vous aurez beaucoup de clients.

BTX

[robin974]

Le 20/08/2017 à 11:20, SG5375 a dit :

Alors évidemment si vous avez déjà un bon niveau, les charges ne vous feront pas de mal  au contraire. Vous pouvez alors les utiliser en vous chargeant avec un sac pour vos séries de tractions,  pompes, dips, montées de cordes. Cela vous préparera à ce que vous rencontrez plus tard dans votre futur métier je vous le souhaite. En effet le petit short à fleurs et le tee shirt fluo assorti aux baskets  ça va bien un moment mais quand il faudra faire du combat chargé comme un mulet, votre corps se rappelera plus de vos entraînements avec charge.  Après attention je ne conseille clairement pas ça aux débutants mais aux personnes déjà entraînés qui savent déjà comment ne pas se blesser avant l'heure.

Clairement je ne veux pas faire de la musculation pour prendre du muscle mais pour être préparé physiquement, je veux en faire pour être performant. 

Soit je fais de la musculation classique  ( développé couché, curl, etc... ) ou de la musculation au poids de corps mais avec une charge additionnelle, que me conseillez-vous ?

Le 20/08/2017 à 12:14, seb54530 a dit :

Déjà beaucoup de conseils bon et moins bon a mon goût qui les gens t'ont apporté. 

Mais surtout faire du sport, en plus de la musculation mais derrière il faut une alimentation carré si tu veux pas passer du temps a t'entraîner pour rien en retour. 

Je sais pas dans quel cas tu es mais si tu tires la dizaine de tractions a 15 ans tu dois être assez chétif, donc mange bien et des bonnes choses en quantité(Légumes,fruits,viandes maigres,poisson), consomme minimum 1,5-2L d'eau par jour si tu fais du sport. 

Après il y a pas que la partie musculation, il faut être aussi performant en course a pied mais surtout a l'école. Car quand tu es pas top physiquement tu peux progresser que quand tu es con à l'école c'est dur de progresser, et finir premier de ses classes en sport et dernier en cour ça sert a rien... 

Je sais très bien que la nutrition est très importante et également les résultats scolaires

Au niveau cardio ( course à pieds principalement ) j'en fait souvent donc pas de problème là-dessus. 

J'aimerais des conseils sur la musculation, soit faire de la musculation classique ( développé couché, curl, etc ... ) soit de la musculation au poids de corps mais avec une charge additionnelle ? 

[SG5375]

Oui je vous l'ai dit, un sac à dos avec du poids augmenté progressivement pour tous les exercices de poids de corps c'est quand même bien efficace. A rajouter aux exercices de poids de corps seul ( tractions, dips, pompes, montées de cordes, TRX..).Pour un mili il vous faut un dos musclé. Donc beaucoup de gainage, toute la sangle abdominale abdominale, les lombaires et abdos à travailler autant pour être équilibré. Pour être bien il ne faut pas favoriser de muscles. J'ai déjà écrit pas mal la dessus sur le forum

Modifié 23 août 2017 par SG5375