test210 Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 (modifié) Salut, vu que je vais passer les tests au CSO dans un mois, je m'entraîne au niveau course pour réussir à avoir E1 au LL. Je suis ce programme depuis 2 semaines : Lundi : repos total Mardi : tractions/muscu/abdos Mercredi matin : Luc léger . Mercredi après-midi : Fractionné 30/30, 2x10 cycles Jeudi : tractions/muscu/abdos Vendredi matin : Endurance (1h sans s'arrêter). Vendredi après-midi : Fractionné 30/30, 2x10cycles Samedi : tractions/muscu/abdos Dimanche : Fractionné 30/30, 2x10 cycles, et la même chose l'après-midi. Donc en gros, je "cours" le mercredi/vendredi/dimanche, matin ET après-midi. Seulement ce matin, j'ai fait un test de LUC Léger (mercredi matin) pour m'évaluer, et j'ai fait palier 4.30 Non pas à cause d'un point de côté ou d'un manque de souffle (j'étais même très à l'aise, et aurais pu continuer 5 paliers sans problèmes au niveau souffle), mais j'ai eu très mal aux jambes (les jambes qui brûlent/chauffent du fait des allers-retours) au bout du palier 3... Pourtant je sais que je peux atteindre le palier 8 sans soucis, vu que je l'ai déjà fait plusieurs fois. J'ai même mal aux jambes en montant mon escalier c'est dire ... Donc ma question : est-ce que je m'entraîne trop ? Si oui, que faudrait-il enlever dans mon planning actuel? Merci d'avance. Modifié 7 décembre 2011 par test210
BTX Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 E1 au Luc Léger ? Je crois que vous ne connaissez pas trop les barêmes des épreuves physiques. Parcourez cette rubrique et vous trouverez sans doute aucun réponse à votre question. BTX Ya Rab Yeshua.
Niko81 Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Est-ce que tu fais du sport régulièrement ou alors seulement depuis le début de ta préparation pour le CSO? Parce que vu ton programme, je ne sais pas ce que tu vises comme spécialité, mais je le trouve intensif! J'aurai intercalé davantage de repos, supprimé le vendredi aprem pour se reposer par exemple. Et est-ce que tu penses aux étirements? Certains peuvent s'en passer mais pour les autres (comme moi) c'est inévitables pour éviter les douleurs après l'effort ou le lendemain!
test210 Posté(e) 7 décembre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 (modifié) Salut et merci de vos réponses. Alors BTX, même si après relecture mon message peut porter prêter à confusion, je connais parfaitement les barèmes sportif du CSO (pour avoir E1 : Palier 8 LL, 4 tractions, et minimum 17/20 au PO). (Nous sommes d'accord : E1 au Luc Léger ne veut rien dire).Niko, en fait je fais du sport comme ça SEULEMENT depuis le début de ma préparation au CSO (donc pas de sport avant cette préparation), et encore j'ai diminué car au départ, je faisais aussi plusieurs LUC léger par semaine, avant de comprendre que ça servait vraiment à rien ... Je suis conscient que mon programme est intensif, seulement j'essaie de mettre toutes les chances de mon côté pour le CSO dans 1 mois. Pour les étirements, oui j'en fais avant ( ceux là pendant 8 secondes /jambe) et après l'effort pendant 15minutes (pleins d'étirements différents). C'est pour ça, je sais que le premier LUC léger que j'ai fait (le TOUT PREMIER sans entraînement), j'ai fait 8,45 , donc je pense que je suis un minimum sportif, c'est pour ça que le palier 4,30 de ce matin m'a vraiment refroidi Oo Vu que j'ai remarqué qu'au niveau tractions, ça me fait les mêmes sensations (sensation de fatigue, qui rend les séries beaucoup plus hard (je bloque à 12 complètement devérouillés)), je compte prendre une semaine complète de Repos (jusqu'au 14 décembre), histoire de vraiment récupérer, et simuler un CSO le 14 (je vais enchaîner les 3 épreuves , comme ce qui est demandé le jour J), vous pensez que c'est une bonne idée ou au contraire, ça va me faire régresser ? Concernant la spécialité visée, je pense me diriger vers le train ou les transmissions, donc la concurrence sera moins rude je pense. Modifié 7 décembre 2011 par test210
dudz Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Franchement je vais te le dire clairement.. Ton programme est à c**** Désolé d'être aussi direct.
definition13 Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Pourquoi il prends pas assez de repos c'est pour ca que tu dis ca dudz?
Niko81 Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Une question toute bête, pourquoi ne pas t'être préparé plus tôt (c'est pas agressif moi même j'ai du me préparer dans un laps de temps très court)? Je ne suis ni spécialiste du sport ni médecin du sport mais simple "footeux" donc ce que je te dis se base simplement sur mon expérience perso, mais je sais qu'il m'est arrivé à une période de ne pas du tout stopper le foot entre la fin d'une saison (fin mai) et les premiers entraînements (début août) . Et bien j'ai eu une sorte d'épuisement total. Impossible d’accélérer, la tête qui tourne, la gerbe, le palpitant à dix mille etc etc.Résultat j'ai stoppé pendant une dizaine de jours et c'est revenue impeccable. Bref j'ai fini de raconter ma vie pour en arriver à mon hypothèse que ton corps n'a peut être pas eu le temps de s'habituer à ces charges de travail inhabituelles et qu'il se met peut être en surchauffe comme une protection. Pour les tractions (et le reste)un conseil regarde la video sur le site recrutement armée de terre qui est la même que celle diffusée au CIRFA. Quand je suis passé au CSO trop de mecs se vantaient de tirer 20 voire 30 tractions alors qu'au final il n'en tiraient que 5 ou 6 "propres". Néanmoins félicitations pour ta persévérance et bon courage pour la suite. Si tu arrives à suivre ton programme tu devrais déchirer les tests physiques au CSO!
dudz Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 (modifié) C'est n'importe quoi c'est très mal réparti, y'a pas assez de repos et faire du luc leger ne sert absolument à rien (juste à se faire mal) CQFD. Désolé d'être aussi cru mais ceux qui me connaissent un minimum savent qui je suis. Modifié 7 décembre 2011 par dudz
definition13 Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Non ca va c'est pour son bien si tu es sec lol tant mieux. comment ca qui tu es? tu veux dire ta personnalité?
BTX Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Train ou transmissions, pourquoi pas ? Visez, si votre aptitude TAP est établie, le 1er RTP. Vous ne le regretterez pas. BTX Ya Rab Yeshua.
dudz Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Ouaip, je sais que je vais me faire remonter les bretelles par BTX et Choupette m'enfin ...
test210 Posté(e) 7 décembre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Dudz, c'est bien de dire qu'il est à chié sans donner de conseils, seulement quand on a pas d'expérience de musculation, ni en course à pied, il est difficile de créer un programme TOP ... Et j'ai préféré faire un programme que je peux tenir (car c'est au niveau du LUC léger que ça me fatigue vraiment, la séance d'endurance ou celles de fractionnés ne m'ennuient pas + que ça), plutôt que copier bêtement le programme d'un autre sur internet. De toute façon je pense rester au repos jusqu'à mercredi prochain, histoire d'être en pleine forme pour le prochain LUC léger que je ferai (le 14 donc). Pourquoi je ne me suis pas entraîné plus tôt ? Car j'étais à la fac jusqu'en novembre, donc ma décision de rentrer dans l'armée s'est faite rapidement (bien que ça fait des années que ce métier m'intéresse). Concernant les tractions, je vais aller voir la vidéo histoire d'être sur de les faire correctement, même si je pense avoir la bonne position. Qui aurait une idée de programme qui serait moins "à chié" ? Cordialement.
BTX Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 On ne va pas se battre. TEST210 a construit un programme qui semble le satisfaire. C'est LUI qui passe les épreuves. Faisons lui confiance. Conseillons lui seulement de glisser des temps de repos qu'il metra à profit, par exemple, pour travailler les tests psychotechniques. BTX Ya Rab Yeshua.
BTX Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Par ailleurs, dans la rubrique "armée de terre", existe une étagère sur laquelle s'empilent des tas de thème dont................un projet de programme. Faites en bon usage. BTX Ya Rab Yeshua.
definition13 Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Rien à dire après le message de BTX.
dudz Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 (modifié) BTX, j'ai juste donné mon "humble" avis. J'ai le droit non ? Donc, si monsieur Dudz pense ça c'est SON avis. Ensuite si tu veux un bon conseil, ne t'entraîne pas au luc leger tu va faire mal à tes petites articulations. J'espère que tu réussiras tes épreuves malgré le faible laps de temps qu'il te reste. Modifié 7 décembre 2011 par dudz
test210 Posté(e) 7 décembre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 (modifié) Oui je compte d'ailleurs profiter de cette semaine de repos pour me pencher sur les tests psycho, et préparer déjà mon(mes) entretien(s). Donc vu qu'il me reste 3 semaines (je garde 1 semaine de repos total, avant le CSO), vous me conseillez de faire AUCUN luc léger, avant le jour J ? Ou puis-je en faire toute de même UN, le 14 décembre histoire de juger mon niveau réel (en étant en pleine forme) ? Merci d'avance héhé :happy: Modifié 7 décembre 2011 par test210
dudz Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 (modifié) Les conseils que je peux te donner : Essayes de réduire tes séances de course (2 fois par semaine, juste 30 minutes sa suffit) et essayes de caler une séance de fractionné ou de sprint (4 x 500m). Les muscles du corps travaillent différement selon la façon dont tu va courrir (doucement ou vraiment très vite). Pour la musculation y'a pas mal de programmes dans le forum si tu cherches bien tu trouveras. Y'a vraiment tout ce sur magnifique forum. Enfin saches que le repos est essentiel, donc ne tue pas ton corps à l'effort. Alimentes toi bien et bois beaucoup (le St Yorre ça aide y'a beaucoup de bicarbonnate) Good lck' Modifié 7 décembre 2011 par dudz
dudz Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Oui je compte d'ailleurs profiter de cette semaine de repos pour me pencher sur les tests psycho, et préparer déjà mon(mes) entretien(s). Donc vu qu'il me reste 3 semaines (je garde 1 semaine de repos total, avant le CSO), vous me conseillez de faire AUCUN luc léger, avant le jour J ? Ou puis-je en faire toute de même UN, le 14 décembre histoire de juger mon niveau réel (en étant en pleine forme) ? Merci d'avance héhé :happy: Tu es le maître de ton corps. A toi de faire comme il te semble. Mon avis : NON Après tu fais comme tu veux t'es un grand garçon (du moins j'espère).
alexxxguess Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Moi pareil tout à l'heure je vais pour faire un footing de 10 km,tranquille et pas moyen de courir à mon aise,les muscles de mes jambes surtout des cuisses étaient comme tétanisés,j'ai du m'arréter vers les 3-4km et continuer en marchant dégoutés! Mes conclusions,je court en short et vu la différence de température entre chez moi et dehors mes jambes n'ont pas du apprécier! Mon planning moi c'est Lundi-Mercredi-Vendredi et dimanche quelques fois endurance avec 50mn de footing sur 10km et tractions,pompes,abdos tout les jours sauf le week-end,je ne pense pas avoir un planning trop intensif,mais la course à pied c'est fini avant Lundi prochain! Autrement je ne néglige pas les étirements donc c'est pour ça que ça me surprend,de plus je suis sportifs donc bizarre!!!
dudz Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 (modifié) IL PLEUT DES FAUTES D'AURETAUGRAFE !!! ... Abusé :lipssealed: Bien boire AVANT et APRES l'effort. Bien s'alimenter (fer, magnésium, calcium). Le repos est ESSENTIEL. Modifié 7 décembre 2011 par dudz
test210 Posté(e) 7 décembre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Merci Dudz pour tes conseils. Question peut-être bête mais : le luc léger est aussi néfaste que ça pour les jambes ? Car si tu me conseilles de ne plus en faire 1 seul avant le jour J, c'est que ça doit être vraiment violent mine de rien...
dudz Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Ben c'est pernicieux. Tu va gagner en endurance mais tu va t'arracher les articulations. De côté monsieur Leger et laisse place à l'endurance pure Nasser : Désolé pour lui d'être moins fort que toi
test210 Posté(e) 7 décembre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 (modifié) Non mais moi ce matin, j'ai arrêté volontairement, vu que je tiens absolument A NE PAS me blesser, me faire une blessure juste avant le cso. Même en ayant mal aux jambes, j'aurais continuer palier 6-7. Seulement, je n'aime pas m'entraîner lorsque je ressens une douleur ou que je ne suis pas en pleine forme, ça fait une séance de gâchée. En plus je m'entraîne sur un terrain avec des graviers en légère pente (d'où mon arrêt pour éviter de me casser la figure), donc le jour J , sur du plat en BETON, ça sera tout bénef !^^ Modifié 7 décembre 2011 par test210
alexxxguess Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Dudz t'es un peu dur nan,il n'y a pas tant de fautes que ça dans mon post! Test210 pourquoi ne pas avoir attendu plus longtemps avant d'aller voir ton recruteur,tu aurai ainsi eu plus de temps pour te préparer et ainsi arriver serein pour les tests sportifs,en tractions tu en est ou?
dudz Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Moi dur ? Si je suis dur comme tu dis je supprimerais tout tes posts.
test210 Posté(e) 7 décembre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 (modifié) Aleex, je fais 12 tractions complètement dévérouillées, tous les 2 jours, 2 fois par séance. Donc en ayant du repos et l'adrénaline, j'espère atteindre 15 le jour J. Modifié 7 décembre 2011 par test210
alexxxguess Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 Dudz je dis simplement que je n'ai vu qu'une ou deux fautes,aprés si tu juges que c'est déja trop libre à toi! test210 ça va tu n'as pas trop l'air de galérer niveau tractions,il te reste l'endurance,aprés le jour du test tu peu trés bien te surpasser aux tractions et c'est tant mieux mais sous la pression il est possible aussi d'en faire une ou deux de moins qu'à l'entrainement(moi perso ça me fait flipper un peu de stresser devant eux et de foirer mais tout est dans la tête alors...)
Borni Posté(e) 7 décembre 2011 Signaler Posté(e) 7 décembre 2011 De toute façon vous inquiétez pas, vous aurez le LL et le parcours dans les jambes, tu prends le jus qu'il te reste, tu réfléchis pas et tu tractionnes !
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