Nathan.ahd Posted April 25, 2023 Report Share Posted April 25, 2023 Bonjour, J'ai commencé ma préparation depuis 1 mois, il me reste encore 1 mois d'entraînement, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme. [v] Semaine 1 ✅Séance 1 : Echauffement + 8x(30”-30”) + 5' de récupération en trottinant + 8x(30”-30”) + 10’ de retour au calmeSéance 2 : footing 1h sur terrain platSéance 3 : Echauffement + 3x(1000m en 4’30” + 2’30” de récupération active) + 10’ de retour au calmeSéance 4 : footing 1h sur terrain vallonné[v] Semaine 2 ✅Séance 1 : Échauffement + 10x200m ÷ récupération active + retour au calme 10'Séance 2 : footing 1h sur terrain platSéance 3 : Echauffement + luc léger + travail sur les pallier 10 à 12 PALLIER 8Séance 4 : footing 1h15 sur terrain vallonné[v] Semaine 3 ✅Séance 1 : Echauffement + 6x300m + 2’30” de récupération active + 6x300m + 10’ de retour au calmeSéance 2 : footing 1h sur terrain platSéance 3 : Echauffement + 7×1"×1" + 5 minutes récupération + 7×1"×1" + 10’ de retour au calme DOULEUR ISCHIOSéance 4 : footing 1h15 sur terrain vallonné[v] Semaine 4 ✅Séance 1 : Echauffement + 5x400m + 2’30” de récupération active + 5x400m + 10’ de retour au calmeSéance 2 : footing 1h sur terrain platSéance 3 : Échauffement + 7×1"×1" + 5 minutes récupération + 7×1"×1" + 10’ de retour au calmeSéance 4 : footing 1h30 sur terrain vallonné[ ] Semaine 5 Séance 1 : Echauffement + 6x600m + 10’ de retour au calmeSéance 2 : footing 1h sur terrain platSéance 3 : Echauffement + FRACTIONNÉ + 10’ de retour au calmeSéance 4 : footing 45’[ ] Semaine 6Séance 1 : Echauffement + 10 accélérations dans une montée + 10’ de retour au calmeSéance 2 : footing 45’ + 5 accélérations progressives sur 100mSéance 3 : footing 20’ + 5 accélérations progressives sur 100mSéance 4 : LUC LÉGER [ ] Semaine 7Séance 1 : Echauffement + 10×200m + 10"retour au calmeSéance 2 : footing 1h sur terrain platSéance 3 : Echauffement + 2×8×30"×30" + 10' retour au calmeSéance 4 : footing 1h [ ] Semaine 8Séance 1 : footing 45 minutes Séance 2 : 20" de footing avec 5 accélérations Deuxième question qu'elle pré-requis en course à pied pour le cfim ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Levy Pierre Posted May 7, 2023 Report Share Posted May 7, 2023 Pense à faire aussi de la natation Et pourquoi pas de la réserve pendant que tu termines ta licence ? Quote Militaire d'active Link to comment Share on other sites More sharing options...
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