Besoin d'aide pour sport

[MaxD]

Salut a tous,

Comme je souhaite entamer prochainement les démarches afin si possible d'integrer l'Armée de Terre et plus particulièrement l'infanterie, j'aurai voulu vous posez quelques questions sur le sport pour faire une bonne préparation.

Donc ma première question concerne la course, en fait j'ai fait du foot de mes 5 ans jusqu'a mes 15 ans mais depuis j'ai arrêté completement le sport, mais par contre pendant le 3x500 au lycée, j'etais dans les meilleurs sans entraînement donc mon corp se réhabitue assez vite a l'endurance j'ai l'impression. Et en fait ma question est, combien de temps dois je courir etc mais je ne voudrai pas maigrir du tout car au contraire je dois augmenter mon IMC et je ne sais pas comment allier tout cela .

Et ma deuxième question et plus simple, en fait j'ai vu plusieurs methodes pour les tractions, les pompes et les abdos, mais je voulais avoir votre avis sur un entraînement a suivre qui fonctionne très bien

j'espere vraiment que vous pourrez m'aider

Cordialement

Max

[AshDown]

C'est quand même vachement compliqué comme question sans te connaitre ni d'avoir la moindre idée de ton physique

[MaxD]

Oui je me doute que c'est pas facile de repondre sans connaître, en fait j'aimerai juste si possible un entraînement sportif (course,traction,pompes,abdos) a effectuer car j'en ai trouvé plusieurs, mais je voudrais un vraiment efficace

Concernant mon physique, je fais 1m81, corp plutôt mince, j'avais jamais travaillé le haut a part quelques pompes de temps en temps mais pas régulièrement. Par contre niveau endurance, dès que je retravaille un peu je suis bien car j'ai joué au foot pendant longtemps.

Donc niveau traction (effectué correctement) j'arrive a en faire 5 voire 6 si je force vraiment.

Voila, j'espère que vous pourrez m'aider afin de réussir au mieux les test sportif au CIRFA sachant que j'ai prévu d'avoir le premier RDV avec un CER un peu avant la mi septembre :)

[AsdePic]

Je confirme ce que dit Drakkoon pour débuter il y a quelques programmes sympa :

Laffay

Objectif 100 pompes

Objectif 50 tractions

Perso j'avais très vite progressé avec le programme du major armstrong ( pompes, tractions )

Pour ce qui est du sport cardio je te conseil de varier : Un jour vélo, un footing, un fractionné, natation etc.. sport de combat et équipe sont appréciés aussi

Pour la bouffe le meilleur conseil que j'ai à te donner : manger manger manger, mange le plus souvent possible ( 8h, 10h, 12h, 16h, 19h et avant de dormir ), grignotte des cacahuète, mange toi 10 boules de glace ou 200 g de pâtes avant de dormir, grossir pour les ectomorphes la clé c'est manger Souvent et Varié

Modifié 27 juillet 2014 par AsdePic

[Crusty]

Ton but pour le cso reste quand même les tractions alors attention à ne pas les négliger au profit du reste du haut du corps.

[AsdePic]

Je ne pense pas qu'avoir une musculature complète soit négliger les tractions, au contraire.

Totalement d'accord, la musculation traction c'est une simple question de régularité, le muscle se développe, le vrai sport il vient dans la cardio quand on va au bout

Courir c'est aussi s'entraîner pour les tractions

[Crusty]

Si vous le dites ... ;)