Recon Ron Pull-up Program ?

[Tosh]

Salut, je viens aujourd'hui vous parler d'un programme de tractions que j'ai découvert il y a peu le "Recon Ron Pull-up Program" apparemment très populaire chez les futurs marins aux USA. Je pense le tester dans les prochaines semaines mais si quelqu'un en a déjà entendu parler ici son avis m'intéresserait grandement.

Voici le programme :

Modifié 13 septembre 2014 par Tosh

[Alex18-10]

Je pense qu'il faut déjà un certain niveau pour débuter ce porgramme.

Des infos sur les fréquences des entraînements ? 3 fois par semaine je présume ?

[Tosh]

Oui c'est bien 3 fois par semaine avec un jour de repos minimum entre chaque entraînement.

[Alex18-10]

Trop fatiguant avant lafay je pense. Diriges toi peut être vers le programme 50tractions qui est pour moi un peu plus accessible et qui s'inscrit dans la durée. Après si tu bloques à un palier, fais des "boucles" comme pour la méthode lafay ;)

Modifié 31 octobre 2014 par Alex18-10

[wotm]

Oui je suis d'accord ! La méthode Lafay et ce petit programme n'ont rien à voir. La méthode Lafay se suffit à elle même et travaille plein d'aspects différents. Ton tableau n'est qu'un programme parmi d'autres concernant les tractions.

[Nudge]

oui fais des tractions que en pronation.

Personnelement je fais le programme 50 tractions et il y a deux minutes de repos entre les series

[Alex18-10]

Très bien, merci !

Concernant les temps de récupération entre les séries quelqu'un a des infos ?

Et par rapport à Lafay, à mon niveau les tractions sont encore en supination, j'ai donc adapté la méthode à ce que je voulais.

Vous me dites donc de suivre le programme 50 tractions avant de commencer la séance Lafay et d'enlever les tractions en supination c'est bien cela ?

Cordialement

Guenille

Le matin ta séance 50 tractions, ça te prends 15 min max. Ensuite en fin de journée tu fais ta séance lafay. Tu ne forces jamais trop, pars sur le principe d'efficience. Étires toi bien chaque soir et adaptes ta "diet". On en reparle dans 3 mois et tu verras que les résultats vont être très très bon et tout cela sans le fameux "no pain no gain".

C'est pour ma part ce que je fais. Si tu veux plus de détail sur la boucle de niveau pour les tractions etc tu peux me MP.