kéRa Posté(e) 26 avril 2012 Signaler Partager Posté(e) 26 avril 2012 bonsoir, je souhaiterais s'avoir pour être classer en E1 il faut tenir au moin combien de seconde pour la suspension ? et aller jusque quel palier ?? Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
bidasseF72 Posté(e) 26 avril 2012 Signaler Partager Posté(e) 26 avril 2012 même question en tant que femme jusqu'à quel palier pour le LL Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Aircrasht Posté(e) 26 avril 2012 Signaler Partager Posté(e) 26 avril 2012 Sujet déjà traité https://www.aumilitaire.com/forum/3197-cotation-des-tests-cso.html Citer Maybach Music Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Perhadead37 Posté(e) 26 avril 2012 Signaler Partager Posté(e) 26 avril 2012 N'oubliez pas, il faut vous dire qu'être E1 n'est pas suffisant, il faut visé bien au delà! Bon courage. Citer "Never in the field of human conflict was so much owed by so many to so few" Winston Churchill. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
bidasseF72 Posté(e) 26 avril 2012 Signaler Partager Posté(e) 26 avril 2012 Merci bien pour la réponse ;) Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
kéRa Posté(e) 26 avril 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 26 avril 2012 Merci bien pour vos réponse :) Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
alexxxguess Posté(e) 27 avril 2012 Signaler Partager Posté(e) 27 avril 2012 Oui,comme l'a dit perhadead il ne faut pas se contenter du minimum il faut TOUT donner et se DECHIRER a toutes les épreuves sportives,faire son maximum car la concurrence est rude,trés rude et les gradés veulent voire la gnac de chacun,pas qqun qui dés lors qu'il a passé la limite pour etre E1 arréte tout,il faut montrer que l'on a la rage,ça ça plait je vous le garanti! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
kéRa Posté(e) 27 avril 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 27 avril 2012 Bien alexxxxguess je ne me contente pas du minimum c'est juste pour s'avoir si 54 sec etais classer parmis les E1 ?!! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
alexxxguess Posté(e) 27 avril 2012 Signaler Partager Posté(e) 27 avril 2012 Bah largement ça passe,c'est même trés satisfaisant 54 sec!!! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
kéRa Posté(e) 27 avril 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 27 avril 2012 ah ok cool :happy: :D Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
bidasseF72 Posté(e) 1 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 1 mai 2012 j'ai une question peu être idiote mais je fait énormément de marche ( 30 voir 40 km ) mais je court peu. Comment reprendre un rythme ? Car j'ai repris depuis une semaine et j'ai un peu de mal a reprendre un rythme pour la course a pied comment faire ? Merci Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Aircrasht Posté(e) 1 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 1 mai 2012 En 1 semaine c'est normale. tu cours combien de fois par semaine ? Citer Maybach Music Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
bidasseF72 Posté(e) 1 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 1 mai 2012 (modifié) 3 fois par semaine ( lundi, mercredi, jeudi et parfois un dimanche sur deux ) mais je vais en salle faire un peu de muscu, abdos et surtout pas mal de rameur et entrainement traction suspendu Modifié 1 mai 2012 par bidasseF72 Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Aircrasht Posté(e) 1 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 1 mai 2012 tu fais des fractionnés ? Citer Maybach Music Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
bidasseF72 Posté(e) 1 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 1 mai 2012 non je pense que c'est de la que vient mon erreur Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
alexxxguess Posté(e) 1 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 1 mai 2012 Je pense aussi,pour le Luc Leger je te garanti que c'est le fractionné qui aide ENORMEMENT,j'étais dans un dortoire au CSO avec un marathonien,un mec qui courait des marathon de 30 km en 3heure et quelques,qui courait tout le temps mais sans fractionné,il a tenu palier 10 et moi avec quelques mois de fractionné 3 fois par semaine,palier 12,tu vas voir tu vas progresser trés trés vite;)) Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
bidasseF72 Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 Je pense aussi,pour le Luc Leger je te garanti que c'est le fractionné qui aide ENORMEMENT,j'étais dans un dortoire au CSO avec un marathonien,un mec qui courait des marathon de 30 km en 3heure et quelques,qui courait tout le temps mais sans fractionné,il a tenu palier 10 et moi avec quelques mois de fractionné 3 fois par semaine,palier 12,tu vas voir tu vas progresser trés trés vite;)) Merci ça me boost encore plus !! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
kéRa Posté(e) 2 mai 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 Combien peut on faire de fractionnés par semaine ?? Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Perhadead37 Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 Comment fais-tu tes fractionnés Alex? Peux tu me décrire ton programme complet? Citer "Never in the field of human conflict was so much owed by so many to so few" Winston Churchill. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Aircrasht Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 (modifié) Vous pouvez faire un fractionné pendant 20min: Exemple: 2 min a 8 km/h ensuite 2 min a 15km/h et ainsi de suite pendant 20 min. vous pouvez aussi changer de rythme toutes les minutes ou toutes les 3 minutes comme vous voulez. En tout cas moi je vois les resultats. PS : les valeurs (KM/H) sont au hasard. Modifié 2 mai 2012 par Aircrasht Citer Maybach Music Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Perhadead37 Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 (modifié) Merci pour ta réponse Aircrasht. J'ai déjà passé le CSO, mais j'aimerai m'améliorer encore plus en vue de ma PMS et de ma possible incorporation. Modifié 2 mai 2012 par Perhadead37 Citer "Never in the field of human conflict was so much owed by so many to so few" Winston Churchill. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Aircrasht Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 Oui maintenant que tu as passé les cso tu peux varié avec de la course normale. Je te conseil de "taffer" le test cooper. Citer Maybach Music Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Perhadead37 Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 2750 mètres pour le moment...Je vais allé en faire un tout à l'heure, voir si j'ai évolué. Citer "Never in the field of human conflict was so much owed by so many to so few" Winston Churchill. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Aircrasht Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 (modifié) Et tu avais fait combien de pallier au luc léger ? Modifié 2 mai 2012 par Aircrasht Citer Maybach Music Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Perhadead37 Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 9.45, j'aurai pu monté jusqu'a 11 voir 12 je pense, mais j'ai été arrêté pour non respect des consignes, donc entièrement de ma faute. Je reviens de mon cooper. Que 2820 mètres. Faut que je monte à 15 km/h pour obtenir mon 3000mètres en 12 minutes, et ce ne sera je pense pas encore suffisant. Citer "Never in the field of human conflict was so much owed by so many to so few" Winston Churchill. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
robindeuxtrois Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 la méthode tabata peut être pas mal pour le fractionné. Sinon il y a le site Jiwok qui fourni des programme complet et gratuit au membres du site. Exemple si vous préparez un test cooper il y a un programme. http://www.jiwok.com/Preparer-le-test-Cooper-(courir-12-minutes)-pour-les-concours-nationaux--3-seances-par-semaine-pendant-6-semaines.-303 Citer [17e RGP] SAPEUR SUIS, PARA DEMEURE Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
alexxxguess Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 Comment fais-tu tes fractionnés Alex? Peux tu me décrire ton programme complet? Salu,bah écoute,au début je cours 10/12 minutes a VMA moyenne,ton rythme de footing habituelle quoi! Ensuite,je m'arréte environ 5minutes histoire de reprendre mon souffle avant l'effort,je marche 4 minutes,c'est le meilleurs moyen de récupérer! Ensuite bah c'est là que ça se complique,tu vas le tester,c'est le 30" 30",30 sec à 50% de ta vma donc en trottinant et 30sec suivante à 95 100% de ta VMA,c'est à dire pas en sprint,mais le rytme le plus rapide que ta respiration peut soutenir,à la limite du sprint! Tu tiens comme ça 10 minutes,moi au début je ne tenais pas 10 minutes,j'ai donc commencé par faire des séries de 3 minutes et j'augmentait d'une minutes à chaque séance jusqu'à atteindre les 10 minutes souhaitées! Tu fais deux séries comme celle ci avec 5 minutes de repos entre chaques et tu vas en suer je te le garanti! Aprés moi je changeai quelques fois,au parc ou j'allais courir,à la place de faire des séries de 30" 30",il y avait une montée de 130métre assez raide,et bien je sprintais en montant et trottinais en descendant et ainsi de suite jusqu'à 10 aller retour et je recommencais une seconde fois aprés 5minutes de repos,cette méthode est épuisante aussi mais c'est avec elle que j'avais les meilleurs sensations,une meilleurs évolution et de meilleurs résultats!! Pour finir,aprés 5 minutes de repos,je rentre chez moi en trottinant tranquillement pendant un quart d'heure,trés important de ne pas stopper direct aprés le fractionné car pour le coeur c'est trés soutenu et il faut abaissé le rytme cardiaque progressivement!;) Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
robindeuxtrois Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 " Pour le test Luc Léger, c'est une évaluation de ta VMA, donc vu le peu de temps qu'il te reste, c'est ta VMA qu'il va falloir travailler à raison de 2 séances par semaineet en ralentissant la dernière semaine, sauf 48H avant où il te faudra faire une séance à bonne intensité et assez longue, sans te cramer totalement. Alors quelques exemples de séances VMA (privilégie la course vu la courte période, tu n'auras pas assez de temps pour transférer correctement le type d'effort). 30/30: coures à la limite du sprint pendant 30" et repos pendant 30", des séries de 10, 2 séries voir 3 si c'est tu as les cannes, mais il faut pas que tu sois trop à la ramasse par rapport à tes distances parcourues au départ. Les diagonales: Sur un terrain de foot tu coures même rythme que precedement sur la diagonale, tu trottines sur le cotés et ainsi de suite. Séries de 10 à 12 et 2 à 3 séries. 100/100: Sprint à 85%-90% sur 100m et retour footing, série de 15, 2 à 3 séries Si tu te tiens à ça tu vas vite progresser, ah au fait la récup entre les séries est de 4-5 min. " Source : Musculaction.com Citer [17e RGP] SAPEUR SUIS, PARA DEMEURE Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
kéRa Posté(e) 2 mai 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 Juste un,e petite question je voudrai s'avoir si c'est suffisent de s’entraîner au LL pendant 3 semaine avant de passer les tests ?? :| Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Perhadead37 Posté(e) 2 mai 2012 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2012 (modifié) Merci les gens, je vais appliquer cela, la natation aide pas mal aussi pour la VMA. Je m'en vais progressé de toute façon, parce que si jamais je finis par passé par saint-maixent j'ai intérêt d'être en forme! Modifié 2 mai 2012 par Perhadead37 Citer "Never in the field of human conflict was so much owed by so many to so few" Winston Churchill. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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