Les tractions, dur dur!

[Romain.mazet]

Bonjours à tous & toute,

ce serait pour avoir un conseil, pour s'entraîner et enfin réussir ces tractions;

je fait beaucoup de sport, je court trois fois par semaines, je fait du vélo 2fois par semaine & de la musculation 3/4 fois par semaine sur un appareil à charge guidé mais rien, pas une.

Je fait 1m76 pour 80kg.

Auriez-vous des conseils ou même un exercice à faire pour enfin m'améliorer à ce niveau là.

Merci à tous pour vos conseils & vos réponses.

En espérant d'y arriver enfin!

[Invité]

Il y a des milliards de programmes sur la toile, car apres tout ici c'est un forum mili, et non pas muscu...

néanmoins, suspens toi au dessus de la barre pour commencer, en pronation ( les pouces l'un vers l'autre) quand tu tiens un peu, fais des petits tremblements avec tes biceps en descendant de quelques milimetres, et progressivement de plus en plus bas... ;)

[Neps]

Bonjour,

J'ai commencé mes tractions sans réussir à en faire une seule. J'ai donc commencé par en faire en supination et en pronation (à semi-amplitude), et ce, 3 à 4 fois par jour.

Au bout d'une semaine, j'ai réussi à en faire entre 1 et 3, en pronation.

J'ai donc continué à en faire en supination et en pronation.

Une fois arrivé à 6-7 tractions, je me suis décidé à faire des séries (4 ou 5) avec 1-2 minutes de repos entre chaque.

Au fil des jours, j'ai réussi à monter à 12-13 tractions.

En 4-6 semaines c'est faisable je pense.

Cependant, mesurant 1m75, je n'avais que 58 kilos à lever, et non 80. À mon avis, cela doit avoir un certain impact.

Cordialement,

Neps.

[Romain.mazet]

Désolé si j'ai déranger, & merci beaucoup.

[Romain.mazet]

Merci Neps!

[romain59760]

regarde ce lien : http://www.50tractions.com/

[milepops]

Romain.mazet, tu me fias pensé a moi même

j’étais dans ton cas, (1m75, 83kg) et je décrochais pas une seule tractions, et en quelques moi, je suis arrivé a 10.

peut être que ton programme de musculation est mal adapté, tu as quelqu'un qui te suit ?

[Romain.mazet]

Non personne ne me suit, je fait ça tout seul.

[milepops]

la musculation tu l'as fais en salle, ou chez toi ?

[Romain.mazet]

Chez moi, j'ai tout, banc de musculation, barre à traction, appareil à charge guidée, barre curl, haltère.

[GCP_Hunter95]

Fait des pompes tous les jours pendant 3semaines au fil du temps tu auras un peu plus de force

[Romain.mazet]

Pour les tractions excentriques c'est avec une barre à tractions normale non?

[ShyMiningStar]

*123456789*

Modifié 8 mars 2013 par ShyMiningStar