Progrésser aux tractions en 2mois

[joris56]

Bonjour à tous,

Je vous explique la situation, suite à une côte cassée j'ai stoppé mon entrainement de traction.

Après l'avoir repris normalement j'en suis actuellement à 9 tractions et il faut que j'arrive à en passer 15 d'ici 2 mois!

Je fais 1,96m pour 87kilos, pas simple pour les tractions!

Pour réussir cela, quel entrainement pouvez vous me conseiller?

Est il possible d'en faire tous les jours?

[RitaLo]

Salut !

Ya pleins de méthodes que tu peux choper sur internet ! Personnellement j'utilise la méthode Armstrong , bien structurée et efficace Mais c'est vrai que, au vu de ton poids et de ta taille, c'est un handicap pour les tractions.

A fond ! Te décourage pas !

Modifié 28 février 2013 par RitaLo

[gashette]

Bonjour,

Comme le dit RitaLo tu peux facilement trouver de bons programmes sur le net et choisir celui qui te correspond.

Dans tous les cas je te déconseille d'exercer tes muscles 2 jours d'affilés c'est-à-dire sans jour de récupération entre 2 séances. L'idéal (vu le peu de temps dont tu disposes) serait de t'entraîner Lundi Mercredi et Vendredi.

Bien sûr, suivant tes capacités de récupératon tu peux ajouter un jour supplémentaire si tu le souhaites. ;)

[allanv]

salut ,

moi je fait le programme la : http://www.50tractions.com/

personnellement ça marche bien je suis à plus de 15 en 2 mois j'ai commencé a 7 ou 8.

ton poids,taille ne te bloque pas du tout . tu fais 9 kg de moins que ta taille , moi je fais 1.72 pour 74 kg donc 2 kg de plus que mon poids, entraîne toi bien et respecte le temps de repos moi perso je m’entraîne 3 jours pour un jour de repos.

[Jean W.]

Moi ce qui m'a aidé : pompes,pompes et encore...pompes. Ca prend 3 mois pour les premiers resultats de tractions.

Faits le max de pompes par jour en serie ou non , tout les jours etc... au bout d'un moment, tu veras ca viendra ! Ca m'a enormement aidé , jai reussi 0 tractions au debut, j'en suis à 10. Donc ca prend du temps mais ca vient petit à petit !

En esperant de t'avoir aidé, Jean W.

[Tomate]

Je dérange peut-être mais je voulais pas créer un new topic.

Comment progresser en 2 moins lorsqu'on fait 1 traction (2 ou 3 à la limite) de façon à en faire au moins entre 4 et 6. Je galère un max...

Merci de votre aide...

[allanv]

oui c'est vrai les pompes aide vraiment beaucoup , ados, gainages enfaîte il faut faire du sport d’endurance le max de long séries.

exemple pour moi mes entraînements régulier : Ados:8 séries de 50/Gainage: 5 series de 2min/ Pompes: 8 séries 50 plus traction et course a pieds .

[allanv]

demain je vais faire le test de luc-leger pour voir mon niveau car je passe mes test le 20 mars je vous direz ou j'en suis lol ;)

Modifié 28 février 2013 par allanv

[Overeem]

Entierement d'accord avec allanv le poid n'est pas trop une excuse et 50tractions.com ma tres tres bien aidé je suis passé de 2 à 18 maintenant et je fais 1m87 pour 86kg, donc je te conseille ce site :)

[Jean W.]

Et après y'a aussi le mental et la motivation qui compte hein. Ça joue énormément.

[Overeem]

A ba oui c'est sur sans motivation on ne peut pas arriver à grand chose.

[Cracka]

Le programme du Major Armstrong est super efficace aussi (en tous cas pour moi), j'ai commencé les tractions au mois de décembre et j'en enchaînais difficilement 4, au bout de 3 mois je suis à 20, donc les résultats sont là !

Après c'est clair que le mental et la motivation jouent beaucoup, j'ai toujours détesté faire des tractions mais depuis que je souhaite entrer dans l'AdT je commence à y prendre goût .

[Soap5259]

Belle progression Cracka

La détermination compte beaucoup dans les tractions effectivement :lol:

[joris56]

Entierement d'accord avec allanv le poid n'est pas trop une excuse et 50tractions.com ma tres tres bien aidé je suis passé de 2 à 18 maintenant et je fais 1m87 pour 86kg, donc je te conseille ce site

D'accord, j'ai regardé un peu le programme mais si il s'avère que par exemple sur 5 séries de 6.9.6.6.MAX. on arrive à en faire seulement 6.8.5.5.4

C'est un simple exemple, si on échoue en fait, que doit on faire? continuer ou recommencer le programme?

J’espère avoir été assez clair :blush:

Merci à tous pour vos réponses très rapides.

[Overeem]

Moi personnellement je recommence la meme série 2 jours plus tard et sa marche souvent le fait de retenter ou tu peux revenir à la série d'avant si vraiment tu ne réussi pas.

[Overeem]

Apres pour le max souvent c difficile car tes bien cramé à la fin^^

[ArtNoise]

Travaille en contraction isométrique, en traction stato-pliométrique mot pour mot cela s'appelle comme ca, c'est le meilleur moyen pour développer les muscles sollicités.

explication:Cet exercice consiste à marquer un temps d'arrêt de 5 secondes dans la descente, le muscle travaille alors en contraction isométrique, puis à descendre rapidement en extension complète et fléchir aussitot les bras pour remonter sur un temps de ressort ; il y a alors contraction pliométrique .

video:

[Cracka]

Toujours par rapport aux tractions, j'ai un problème : je régresse ! Il y a un mois j'avais un max à 20 tractions, et depuis une semaine je peine a en enchainer plus de 12 ! Est-ce dû à un manque de repos ?

[Cracka]

Ca vient peut être du mental aussi, puisque je passe au CSO bientôt, la pression doit avoir un effet non négligeable. Pour le repos, je fais des tractions 5 jours de suite puis je m'arrête 2 jours (programme du Major Armstrong), peut être que je devrais prendre du repos au milieu de la semaine.

[wasa-72]

Ca vient peut être du mental aussi, puisque je passe au CSO bientôt, la pression doit avoir un effet non négligeable. Pour le repos, je fais des tractions 5 jours de suite puis je m'arrête 2 jours (programme du Major Armstrong), peut être que je devrais prendre du repos au milieu de la semaine.

Moi j'ai arrêté de fair comme son car à la longue le muscle s'épuise sans se régénérer, surtout avec une alimentation mal adaptée, du coup on finit par régresser car le muscle devient trop faible ;)

[Jordan542]

moi personnellement en journée

je fais 6 series de 4 Tractions

et 5 series de 6 suspensions en descendant lentement

Et en soirée 1heure avant d'allé me coucher

3 Series de 4 tractions

3 Series de 6 suspensions en descendant lentement

je fais ca 3 jours et 1 jour de repos avec 120 Sec de repos entre chaque serie

je peux pas vous dires encore le resultat car j'ai eu ma barre de Traction ce matin

mais voila mon programme jusqu'au 23 Avril !

j'ai commencé aujourd'hui et je suis motivé

En ce qui concerne le LL je suis actuellement au 7/30 sec ( Dans les Bois tout seul et sans motivation ) et dans le Froid )

je sais pas ci cela joue sur la performance le froid! mais je sais que la Motivation sera la pendant que je le ferais avec mes camarades

Je souhaite Faire Combattant de l’infanterie.

Je fais actuellement 6/7 tractions sans avoir de la vrais motivation comme j'aurai le jour du CSO, je souhaite arriver a 11/12 dans 2 semaine 1/2 pour mon Parcours au CSO le 23 Avril , je verais en fin de semaine ce que mon programme donne et voir pour augmenter le nombre de Tractions dans les series

PS je sens bien mon Dos travaille ce qui m'encourage encore plus !

Modifié 6 avril 2013 par Jordan542

[Cracka]

Petit conseil a tous ceux qui vont passer au CSO : les tractions se font après le LL et le PO, et on ne dirait pas comme ça mais ces deux épreuves fatiguent, si bien que j'ai eu du mal a faire 11 tractions alors que j'arrivais ''facilement'' a en faire 15 chez moi :/, alors entraînez-vous bien !

[Jordan542]

merci de cette information très utile :)

[gashette]

Je pense surtout que c'est selon les conditions météo et selon les CSO. Moi j'ai démarré par les tractions et le PO avant le LL. Mais c'est vrai que dans un sens ou dans un autre on est vite fatigué de ce qui a précédé. :p

[frenesie]

bonjour

jordan le froid joue énormément sa rétracte les voie respiratoire

pour les traction jétais a 4 le 6 février

au jour d'aujourd'hui plus de 15

[ludo0123456789]

la methode armstrong y a rien de mieux pour la quantité ...

[frenesie]

totalement d'accord avec toi ludo

au début c'est cette méthode que j'ai essaiyer mais trop intensse le lendemain javais les bras tétanisé.... donc pour débuter en douceur je c'est pas si c'est la meilleur.

[Aaron]

À l'heure actuelle je fais 10 tractions pronations. j'espère que ça va payer au cso

[frenesie]

c'est trés bien 10 et avec le stress (les collégue qui te regarde etc) tu peut en fair plus. tu passe quand au cso?

[nyto]

Bonjour,

Actuellement je fais 3-4 tractions maximum, je passe mes tests le 5 Mai.

Quelqu'un aurait des conseils pour progreesser rapidement ?

Merci