CD-Rom Posté(e) 20 août 2013 Signaler Partager Posté(e) 20 août 2013 (modifié) Bonjour à tous, Voilà ayant arrêté le sport pendant mes vacances d'août, je compte reprendre septembre le sport pour pouvoir être prêt a temps en vue d'une incorporation qui serait en novembre, si je suis pris a la première comm'... Et enfête voilà je voulais savoir si mon programme serait bien pour une reprise: Musculation haut du corps: 5 jour dans la semaine( lundi-vendredi ) + boxe (5h dans la semaine) Abdominaux : 3 series * 40rep (1min repos entre les series) 5 min repos Traction : 5 series * 8rep (45sec entre les series) 5 min repos Pompe : 5 series * 10rep (45sec entre les series) 5 min repos Corde : 3m de corde -> 2 series Force des bras seulement, depart assis (1min30 entre serie) 5 min repos Halteres : 7 series * 15rep (épaules) temps de repos suivant fatigue 7 series * 15rep (biceps) idem 1h30 de pose Musculation bas du corps: 3 jour dans la semaine lundi mercredi vendredi + foot (5h dans la semaine) Course a pied: 10km -> 50min, endurance avec du fractionné également(sprint 20sec - repos 40 sec) Cardio: Corde a sauter uniquement Donnez moi vos avis s'il vous plait sur la façon de l'améliorer peut être, de l'alourdir ou encore de l’alléger ou encore me proposer d autres exercices si vous en voyez d autre d'utile... Je vous remercie d'avance CD-Rom Modifié 20 août 2013 par CD-Rom Citer LL: 11.15 / PO: 19/20 / T:15 Incorpore le 152e RI le 05 Novembre. "Ne pas subir!" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
JohnDoe Posté(e) 3 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 3 septembre 2013 Hé mec tes presque un commando à ce régime la, t'esquintes pas le corps non plus hein si tu veux pas le regretter plus tard. Enfin, c'est ce que j'en pense après t'en fais ce que tu veux mais trop en faire c'est jamais très bon non plus surtout quand c'est de ton corps que l'on parle. Cordialement, John Citer Tests: 12/06/13 Incorpo: 01/10/13 !!!Semper Fidelis!!! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Durky Posté(e) 5 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2013 Bon programme Citer Futur engagé au 35e RI Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
AFSEC Posté(e) 5 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2013 (modifié) Qui peut le plus peut le moins, maintenant attention effectivement à ne pas arriver trop fatigué ou pire blessé...Pense au gainage, streching et à la natation. Pour moi un jeune de 20 ans qui arrive à l'armée doit être capable de faire ses 50 belles pompes, ses 12/15 tractions et ses 100 abdos, pour la course la marche de 8 en 45 minutes. Cela est faisable assez facilement pour un jeune qui s'entraîne régulièrement. C'est juste mon avis. Modifié 5 septembre 2013 par AFSEC Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
sky40 Posté(e) 5 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2013 Comme beaucoup tu fais cette erreur ... le sur entrainement et très dangereux ... 3x10 Km * 5h de foot dans la semaine ? c'est trop ! Niveau musculation haut du corps ... enlève moi les haltère pour les biceps et fait plutôt 5 séries de 6 à 8 répétitions de traction en supination ! (ce sera plus efficace et ça muscle le dos en plus de ça ! ) Niveau pompes ... Ok c'est une reprise mais c'est trop peu ... ce programme tu peux le faire pendant une semaine histoire de te remettre dans le bain mais a partir de la deuxième semaine il faut augmenter ,pas le nombre de répétitions ou de séries mais le nombres d'exercice ;) Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir " Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
AFSEC Posté(e) 5 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2013 Attention quand même, dans certains régiments et avec certains instructeurs l'entrainement physique est assez sérieux (sans parler des marches punitives et autres si cela existe toujours...), en général au minimum 1 matin sur 2 tu vas courir (dont une marche co programmée une fois par semaine) et au minimum 1 PC Chrono par semaine et 1 marche topo nocturne par semaine, 1 ou 2 séances de CAC par semaine, 1 à 2 séance de natation par semaine et l'apéro tous les jours avant le déjeuner: séries de pompes, tractions, cordes et abdos..enfin de mon temps, je ne sais pas ce qu'il en est aujourd'hui...tout ça c'est sans les "punitions"... enfin on passait 48 heures (dont 1 nuit incluant la topo) au minimum sur le terrain chaque semaine Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Overeem Posté(e) 5 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2013 De toute façon si tu es pris au 3ème rpima tu verras à caylus c'est plus que progressif. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CD-Rom Posté(e) 5 septembre 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2013 Alors déjà je vous remercie pour vos avis qui me permettrons d'ameliorer mon programme. Alors j'ai testé se programme depuis lundi et pour l'instant pour une reprise il me correspond pas trop mal, bien sur ce programme n'est que pour une reprise et qu'il sera augmenter au fur et a mesure. Qui peut le plus peut le moins, maintenant attention effectivement à ne pas arriver trop fatigué ou pire blessé...Pense au gainage, streching et à la natation. Pour moi un jeune de 20 ans qui arrive à l'armée doit être capable de faire ses 50 belles pompes, ses 12/15 tractions et ses 100 abdos, pour la course la marche de 8 en 45 minutes. Cela est faisable assez facilement pour un jeune qui s'entraîne régulièrement. C'est juste mon avis. Je te remercie je n'avais pas pensé du tout a la natation du coup je l’intégrerais dans mon programme a partir de la semaine prochaine sans temps et ni distance ( dans l'océan ) mais j'ai une question: Je surf regulierement et du coups pour passer les barres obliger de faire du crawl, du coup, est ce que juste surfer est suffisant ou faut-il que je lache la planche de temps en temps et que je nage tout simplement ? Sinon pour le gainage j'integre de suite dans mon programme! Pour se qui est traction pompe et abdo c'est bon je suis au niveau que tu conseil d'avoir. Comme beaucoup tu fais cette erreur ... le sur entrainement et très dangereux ... 3x10 Km * 5h de foot dans la semaine ? c'est trop ! Niveau musculation haut du corps ... enlève moi les haltère pour les biceps et fait plutôt 5 séries de 6 à 8 répétitions de traction en supination ! (ce sera plus efficace et ça muscle le dos en plus de ça ! ) Niveau pompes ... Ok c'est une reprise mais c'est trop peu ... ce programme tu peux le faire pendant une semaine histoire de te remettre dans le bain mais a partir de la deuxième semaine il faut augmenter ,pas le nombre de répétitions ou de séries mais le nombres d'exercice Je te remercie également pour tes conseils, alors pour se qui est de la course a pieds j'ai tester mon programme (20km et 2h de foot pour l'instant), je pense qu'il me convient il me donne de bonne courbature comme il faut Les tractions en suppination travaille t'il beaucoup les biceps ? Car j'ai integré la fonte dans mon programme pour pouvoir bien travaillé mes biceps correctement. De toute façon si tu es pris au 3ème rpima tu verras à caylus c'est plus que progressif. J'espere etre pris mais malheureusement on ne decide pas, j'ai rendez vous demain pour faire mes voeux, je verrais se que me dira mon CeR :) Citer LL: 11.15 / PO: 19/20 / T:15 Incorpore le 152e RI le 05 Novembre. "Ne pas subir!" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
AFSEC Posté(e) 5 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2013 Pour la natation je parlais surtout de mon expérience dans les fusiliers marins; pour les paras je sais pas s'ils font beaucoup de natation (?) enfin c'est toujours mieux d'en faire à tous les niveaux. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
sky40 Posté(e) 5 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2013 Les tractions font travaillé plus le biceps que aux haltères ;) Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir " Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
0wen Posté(e) 6 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 6 septembre 2013 Tes muscles se développent au repos, penses à ça ;) Citer Citation Notre vie vaut ce qu'elle nous a coûté d'efforts Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Napnap76 Posté(e) 6 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 6 septembre 2013 Depuis quand on joue au foot pour améliorer ses qualités physiques en vue d'une incorpo? Citer 21 RIMa Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
0wen Posté(e) 6 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 6 septembre 2013 C'est du sport c'est physique au foot tu cours. Donc l'endurance s'améliore Citer Citation Notre vie vaut ce qu'elle nous a coûté d'efforts Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CD-Rom Posté(e) 6 septembre 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 6 septembre 2013 C'est du sport c'est physique au foot tu cours. Donc l'endurance s'améliore Merci d'avoir répondu, vu la question je croit que j'aurais pas pris le temps de répondre Citer LL: 11.15 / PO: 19/20 / T:15 Incorpore le 152e RI le 05 Novembre. "Ne pas subir!" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Napnap76 Posté(e) 7 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 7 septembre 2013 Merci j'ai joué au foot pendant 13 ans Nin mais t'aurais pas pris le temps de répondre vu ta supériorité intellectuelle à part ça si tu veux jouer à ça t'es pas dans la bonne rubrique I'll y a une rubrique CSO ou on parle du sport donc toujours intéressant de lire le forum au complet avant d'etre méprisant! Je posais la question parce qu'on joue pas au foot pour améliorer ses capacités physiques mais se faire plaisir meme si c'est évident que pour le cardio et l'endurance c'est top. Cordialement Citer 21 RIMa Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Dani Posté(e) 7 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 7 septembre 2013 si c'etait pas utile le foot pk on fait du foot en rgt ( enfin entre autre :/ ) Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Napnap76 Posté(e) 7 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 7 septembre 2013 Pour jouer comme l'équipe de france :) Citer 21 RIMa Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Arktar Posté(e) 7 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 7 septembre 2013 napnap76 => toutes les équipes de foot de rgt arrivent à marquer des buts je pense XD Citer "Entreprendre et réussir" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
hatonjan Posté(e) 7 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 7 septembre 2013 faut arrêter de voir le sport pour le sport, ça dit aussi être un loisir et un plaisir. Citer I have a dream that one day this nation will rise up and live out the true meaning of its creed: “We hold these truths to be self-evident, that all men are created equal." MLK Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Arktar Posté(e) 7 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 7 septembre 2013 le sport étant l'éveil du corps, au même titre que les études le sont pour l'esprit, la vie est un jeu ! Citer "Entreprendre et réussir" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
sky40 Posté(e) 8 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 8 septembre 2013 En régiments les sports collectifs sont réaliser de façon à garder une cohésion et toujours un esprit de compétitions Le foot,certes ont court mais ... il faut quand même faire une préparation physique avant ! Quelqu'un qui ne fais jamais de sport et qui se met au foot direct,ne va pas aller loin ... Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir " Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Freeride Posté(e) 9 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 9 septembre 2013 Le foot c'est excellent pour le Cardio. C'est du travail de demi fond , voir de fractionné suivant le poste auquel on joue. Après faut aimer , moi perso c'est pas mon truc. Citer Près des cîmes , loin des cons. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
sky40 Posté(e) 9 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 9 septembre 2013 Oui tout à fait ! Moi j'aime bien mais je préfère le ski (comme toi je suppose .. mais malheureusement c'est pas toute l'année ) Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir " Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Freeride Posté(e) 9 septembre 2013 Signaler Partager Posté(e) 9 septembre 2013 ouai le ski c'est le top. Enfin en rando parce que descendre c'est pas super physique , sauf dans la grosse peuf. :cool: Citer Près des cîmes , loin des cons. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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