A 2 semaines du CSO, mon corps commence à me lacher...

[Capo57]

Bonjour,

Depuis quelques jours, je connais quelques problèmes physique (rien de grave néanmoins).

- Je ne peux plus faire de tractions en pronation car j'ai comme une "crampe" à l'aisselle gauche quand je contracte les muscles. Aucun souci au bras droit, donc je trouve ca bizarre... Savez-vous qu'est-ce que ca peut être ? Même après 72 heures de repos, j'ai ce blocage quand j'essaye de faire une traction en pronation.

Quand j'essaye en supination, ca va mieux mais au bout de quelques tractions, la crampe revient.

- Ca fait une semaine que mes performances diminuent... Je suis passé de 8' au 2 000m à 8'35 ; Et sur mon vélo d'appartement, je suis passé de 20,5 km (en 30 minutes) à 18,5 km...

Et ce matin, j'ai quelques douleurs au niveau des jambes (courbatures ?) car j'ai fais du fractionné hier. Avant, même quand je courrais tous les jours, j'étais en pleine forme le lendemain matin, comme si je n'avais pas couru la veille.

Votre avis ? Surentrainement ? Pourtant, je ne m'entraine "que" 4 fois par semaine...

Merci d'avance.

Modifié 13 novembre 2013 par Capo57

[marsouin-para]

Que 4 fois, mais peut-être pas "intelligemment" en ne faisant que des séances poussées..

Pour votre crampe, allez voir un ostéo

[Capo57]

Que 4 fois, mais peut-être pas "intelligemment" en ne faisant que des séances poussées..

Pour votre crampe, allez voir un ostéo

2 séances fractionné, 1 séance Endurance-Fondamentale, 3x 2000m (en foret). Rien de monstrueux non plus.

Pour ma "crampe", je n'ai vraiment pas de douleur sinon. Je peux bouger mon bras, contracter mon biceps, faire des étirements, etc. Je voulais savoir si quelqu'un avait déjà connu ça.

[AshDown]

Que 4 séances de course à pied. Le reste ne compte pas comme de l'entrainement ? La musculation ? Le vélo ?

Ca sent le sur entrainement à plein nez quand même, 4min au km c'est pas un rythme qu'on impose à son corps comme ça s'il n'est pas habitué. En plus 3 séances de VMA par semaine (2 courtes et un longue donc) c'est beaucoup, aucun plan d'entrainement ne préconise ça pour des non expérimentés.

Un moyen simple de vérifier si on est en sur entrainement : mesurer son cardio au repos, s'il est plus haut que d'habitude c'est le cas.

[Zapkeur]

Tu devrais aller consulter, personnellement j'ai eu un début de tendinite à l'épaule 2 semaines avant le CSO moi aussi, chui allé consulter immédiatement et jai stoppé mon entrainement tractions pour pouvoir guérir un minimum.

Donc mieux vaut prévenir que guérir :)

[BTX]

Pour CAPO57

Et si vous faisiez d'abord un échauffement

Et si vous faisiez au terme de vos séances, des étirements

Et si durant vos séances, vous buviez beaucoup

Car tel que décrit, vous êtes en train de bien concentrer les toxines.

Sur votre vélo d'appartement, pas de charge ni de frein ?

BTX

[Capo57]

Que 4 séances de course à pied. Le reste ne compte pas comme de l'entrainement ? La musculation ? Le vélo ?

Ca sent le sur entrainement à plein nez quand même, 4min au km c'est pas un rythme qu'on impose à son corps comme ça s'il n'est pas habitué. En plus 3 séances de VMA par semaine (2 courtes et un longue donc) c'est beaucoup, aucun plan d'entrainement ne préconise ça pour des non expérimentés.

Un moyen simple de vérifier si on est en sur entrainement : mesurer son cardio au repos, s'il est plus haut que d'habitude c'est le cas.

Le reste ? Je ne fais presque jamais de vélo (d'appartement), et quand j'en fais ca remplace une séance de fractionné.

La musculation ? Hormis des abdos et des tractions, je ne fais pas spécialement de la musculation. J'ai déjà fait pas mal de musculation il y'a 1 an, et je n'ai jamais eu cette "crampe" (ou plutôt cette sensation de crampe).

Mon corps peut très bien supporter 4 minutes au km puisque ca fait presque 10 mois que je cours assez régulièrement.

Sinon mon cardio n'est pas + haut que d'habitude. C'est peut être psychologique...

[Capo57]

Tu devrais aller consulter, personnellement j'ai eu un début de tendinite à l'épaule 2 semaines avant le CSO moi aussi, chui allé consulter immédiatement et jai stoppé mon entrainement tractions pour pouvoir guérir un minimum.

Donc mieux vaut prévenir que guérir

J'suis d'accord avec toi

Le souci, c'est que je suis déjà à la traine niveau traction (seulement 7), alors que je vise l'infanterie (mon objectif est d'accrocher 10 tractions). Donc je peux pas me permettre de me "reposer".

Je ne pense pas que c'est une tendinite, j'ai vraiment aucune douleur quand j'appuie pas au milieu de mon aisselle avec mon doigt et quand je ne fais pas de traction (en pronation). Je vais me reposer aujourd'hui et j'irai faire un "essai" demain matin.

Qui consulter sinon ? Médecin généraliste ? Kiné ?

Modifié 13 novembre 2013 par Capo57

[Capo57]

Pour CAPO57

Et si vous faisiez d'abord un échauffement

Et si vous faisiez au terme de vos séances, des étirements

Et si durant vos séances, vous buviez beaucoup

Car tel que décrit, vous êtes en train de bien concentrer les toxines.

Sur votre vélo d'appartement, pas de charge ni de frein ?

BTX

Bizarrement, c'est depuis que je m'étire et que je m'échauffe que j'ai ces petits soucis ^^ Car avant, je m'échauffais et étirer rarement.

Par contre, j'avoue ne pas beaucoup boire... Je vais rectifier le tir de ce coté là.

Merci pour vos réponses.

[AshDown]

Mon corps peut très bien supporter 4 minutes au km puisque ca fait presque 10 mois que je cours assez régulièrement.

Autant dire rien du tout.

[Capo57]

Autant dire rien du tout.

Je suis passé de 55 minutes au 10 km à 41 minutes (en 10 mois), donc bon...

[AshDown]

Je suis passé de 55 minutes au 10 km à 41 minutes (en 10 mois), donc bon...

C'était quoi la question déjà ? Suis-je en sur-entrainement ?

[Capo57]

C'était quoi la question déjà ? Suis-je en sur-entrainement ?

4 entrainements / semaines, ce n'est pas du sur-entrainement pour moi.

Mon frère a à peu près le même niveau physique (ou légèrement meilleur), et il fait du sport / musculation 6 fois par semaine...

Mais je vais quand même lever un peu le pied, je suis trop proche du CSO pour me blesser. 1 fois tous les 2 jours (soit 3 jours d'entrainement par semaine), ca serait mieux ?

[AshDown]

La question de la quantité ne se pose pas. Quelqu'un de pas habitué peut l'être en 2 séances, c'est juste à quel moment ton corps n'en peut plus d'être sollicité.

Dans ton cas, tu es passé d'une performance pas terrible à un niveau très bon. Tu as fait des progrès incroyable, tu dois être épuisé même si tu ne t'en rends pas forcément compte. Si tu n'as pas fait de pauses pendant ces 10 mois, c'est le moment. Personnellement, mais là c'est impossible de te donner la "bonne" réponse sans te connaître parfaitement, je ferai une pause jusqu'au CSO, ça fait des mois que tu t’entraînes, les deux dernières semaines ne vont rien changer.

Bravo pour tes progrès spectaculaire en tout cas, mais fais attention à toi, je mets ma main à couper que tu es dans le rouge total. Un break (pas de 36h hein) et c'est reparti. Etre et durer.

Pense à tes genoux aussi : eux pour le coup tu ne peux (presque) pas les entraîner, et si tu les laisse pas souffler pour bien reconstruire le cartilage, tu vas te blesser dans quelques années, ça c'est sur.

[chocapowa]

Tu poses une question mais tu sembles ignorer les voies vers lesquelles les personnes essaient de t'aiguiller.

Vouloir progresser c'est bien, mais si tu te blesses tu vas perdre tout ce que t'auras gagné.

Si tu te sens fatigué et que tes perfs régressent c'est que tu es dans le surentrainement, si encore en plus tu commences a avoir des douleurs, tu vas droit a la blessure.

Comme tu as l'air de le dire tu n'étais pas forcement très complet vu que tu ne fais que 7 tractions donc ménage ton corps.

Je te parles en connaissance de cause, si tu commences tes classes avec une tendinite, déchirure, élongation ou même a plus court terme tes test ca va jouer contre toi.

Il y'a un ou deux ans je faisais un peu comme toi, je me disais qu'il fallait toujours en faire plus car pas assez de tractions, pas assez rapide a la course, au final j'ai fini par passer mes test avec un début de blessure (juste une douleur que j'avais au tractions au passage).

Au final, je me suis retrouvé avec une déchirure pour commencer mes classes et à part te bourrer d'anti inflamatoire/anti douleur et subir plus que les autres, tu gagneras pas grand chose.

[Capo57]

La question de la quantité ne se pose pas. Quelqu'un de pas habitué peut l'être en 2 séances, c'est juste à quel moment ton corps n'en peut plus d'être sollicité.

Dans ton cas, tu es passé d'une performance pas terrible à un niveau très bon. Tu as fait des progrès incroyable, tu dois être épuisé même si tu ne t'en rends pas forcément compte. Si tu n'as pas fait de pauses pendant ces 10 mois, c'est le moment. Personnellement, mais là c'est impossible de te donner la "bonne" réponse sans te connaître parfaitement, je ferai une pause jusqu'au CSO, ça fait des mois que tu t’entraînes, les deux dernières semaines ne vont rien changer.

Bravo pour tes progrès spectaculaire en tout cas, mais fais attention à toi, je mets ma main à couper que tu es dans le rouge total. Un break (pas de 36h hein) et c'est reparti. Etre et durer.

Pense à tes genoux aussi : eux pour le coup tu ne peux (presque) pas les entraîner, et si tu les laisse pas souffler pour bien reconstruire le cartilage, tu vas te blesser dans quelques années, ça c'est sur.

Merci pour ta réponse. Ca fait déjà une bonne semaine que je ressens une baisse de performance (+ de 30 secondes au 2 000m, je fais une série de moins en fractionné : 2 séries 8x30'/30' alors qu'avant j'en faisait 3 sans problème, ...).

Aujourd'hui je ne vais rien faire, et demain je vais tranquillement trottiner 1/2 heure.

Par contre pour les tractions, je ne pense pas être en sur-entrainement (je suis passé de 1 à 7 tractions en 6 semaines), et je ne peux pas arrêter l'entrainement. Si la douleur à l'aisselle est encore présente demain, dois-je aller voir le médecin généraliste ou un ostéo ?

Sachant que mes tests ont lieu dans - de 20 jours.

Modifié 13 novembre 2013 par Capo57

[Zapkeur]

Le problème c'est que sa sert à rien de s'arracher pour faire des bons tests CSO si c'est pour souffrir le martyr pendant ta formation et être déclaré inapte ou autre ...

Ton entraînement prouve ta motivation certes, mais il faut aussi se soigner et faire attention à sa santé.

Je ne suis pas médecin mais plus tu attend , plus sa risque de faire mal et de s'aggraver.

Mon conseil : Va voir un médecin généraliste qui t'enverra si il le faut vers un kiné ou autre , parle lui de ce que tu as , des tests que tu vas passer etc.

L'armée à besoin de personnels en bonne santé.

[Capo57]

Le problème c'est que sa sert à rien de s'arracher pour faire des bons tests CSO si c'est pour souffrir le martyr pendant ta formation et être déclaré inapte ou autre ...

Ton entraînement prouve ta motivation certes, mais il faut aussi se soigner et faire attention à sa santé.

Je ne suis pas médecin mais plus tu attend , plus sa risque de faire mal et de s'aggraver.

Mon conseil : Va voir un médecin généraliste qui t'enverra si il le faut vers un kiné ou autre , parle lui de ce que tu as , des tests que tu vas passer etc.

L'armée à besoin de personnels en bonne santé.

Entre mes tests et mon incorpo (si je suis pris), il s'écoulera 3 à 4 mois... Donc j'aurai largement le temps de me reposer et de bien me soigner.

Encore une fois je rappelle que je n'ai pas de grandes douleurs, aux jambes c'est juste un peu de fatigue, et pour mon aisselle gauche c'est que lorsque je fais des tractions en pronation, sinon je peux faire n'importe quel mouvement (échauffement, étirements), je n'ai absolument pas mal. Idem quand j'utilise des haltères, je n'ai pas mal. Je devrai peut être remplacer les tractions par ça non ?

[Feathz]

De mon faible niveau en sport. Il m'arrive (arrivait) la meme mésaventure que toi. (quelques jours). Douleur dans le bras gauche pour ma part. Je me suis calmé niveau traction, en ne faisait que quelques séries par jour de 2 - 3 et quelques pompes. La douleur s'est estompée au bout de 3 jours. Meme chose pour mes jambes, grande faiblesse, là, plus radical, pas couru pendant 1 semaine et le tout remarche comme sur des roulettes.

Quoi que tu fasse, bon rétablissement a toi, le plus rapide j'espere.

Modifié 13 novembre 2013 par Feathz

[Zapkeur]

C'est à toi de voir Capo57 , tu es seul maître de ton corps

Si tu n'as pas de très grosses douleurs , alors oui , ralentis l'entraînement !

En te souhaitant bon courage et bonne chance , et fais attention à toi ;)

[hatonjan]

je dirais juste un truc, on a des spécialiste du métabolisme du corps dont la consultation coute 1 euro qui s’appellent un médecin. Rien de tel pour savoir ce qui ne va pas dans ton corps.

L'hypothèse mauvaise élimination des toxines me semble probable mais... je ne suis pas médecin.

[Capo57]

je dirais juste un truc, on a des spécialiste du métabolisme du corps dont la consultation coute 1 euro qui s’appellent un médecin. Rien de tel pour savoir ce qui ne va pas dans ton corps.

L'hypothèse mauvaise élimination des toxines me semble probable mais... je ne suis pas médecin.

1 euro ? Non non, 23 euros. Sachant que je n'ai pas de mutuelle, je ne serai pas remboursé à 100%. Et comme je n'ai pas (actuellement) de médecin traitant, je suis remboursé à hauteur de 30% seulement.

[hatonjan]

ok, je partais de l'hypothèse mutuelle. Quand à ne pas avoir de médecin traitant, ça... libre à toi de faire la démarche.

J'ai toujours considéré que le corps humain est trop "sacré" pour faire des recette de grand mère à outrance.

Sur le fond, que te dire ? boire (de l'eau), bien manger, pas trop gras, pas trop sucré, avec des vitamines, un peu de repos, car on va pas se blesser.

Et enfin, si tu as des micro déchirure, même une fois tout les deux jours aggravera le problème.

[Capo57]

ok, je partais de l'hypothèse mutuelle. Quand à ne pas avoir de médecin traitant, ça... libre à toi de faire la démarche.

J'ai toujours considéré que le corps humain est trop "sacré" pour faire des recette de grand mère à outrance.

Sur le fond, que te dire ? boire (de l'eau), bien manger, pas trop gras, pas trop sucré, avec des vitamines, un peu de repos, car on va pas se blesser.

Et enfin, si tu as des micro déchirure, même une fois tout les deux jours aggravera le problème.

J'avoue que j'ai pas une alimentation top :/ Pourtant je ne pèse que 67 kg (pour 1m82).

[toyo]

Nous avons les mêmes mensurations :o

[hatonjan]

le fait de mal manger ne fait pas que grossir, il peut provoquer des carences, en vitamine ou sel mineraux (un exemple parmi d'autre, l'anémie)

[Capo57]

Exact.

[hatonjan]

après, hormis si tu as des problèmes renaux, tu peux prendres des cocktail de vitamine, mais ça a aussi un coût

[Capo57]

après, hormis si tu as des problèmes renaux, tu peux prendres des cocktail de vitamine, mais ça a aussi un coût

Aucun problèmes rénaux. Et je suis quasi jamais malade, bien que j'ai une mauvaise hygiène de vie ^^ (je me couche tard, je me lève tard, je mange n'importe comment)

[wolfy60]

MÉDECIN au plus vite ...

Sinon ne vient pas te plaindre quand tes résultats CSO seront très très en dessous de tes estimations