Entrainement

[Jocelyn]

Bonsoir tous le monde ,

Aujourd'hui j'ai fait mon premier entrainement pour les tests CSO a la salle de muscu de mon club de boxe . Je m'y prend a l'avance car j'ai tellement envie t'arriver dans les meilleurs .

Voilà mon entrainement :

100 répétions développer coucher plusieurs série de 10 : 30 kilos

30 répétions développer coucher plusieurs séries de 10 : 40 kilos

20 répétions tractions en plusieurs séries de 5

Dite moi si c'est assez ou pas bien sur je conte en faire d'avantage chaque jours .

Et je m'entraîne trois fois par semaines en moyenne .

Jocelyn

[matdu59]

jocelyn

répétion????????? quoi qu'est ce ?

[Bobologue]

la "répétition" c'est le nombre de fois où tu effectues le mouvement dans la série

20 répétitions de tractions en séries de 5 => 4séries x 5 tractions avec entre chaque série une pause

Modifié 21 mars 2011 par Bobologue

[matdu59]

salut bobologue

merci doc j'avais compris lol

[Jocelyn]

Merci Bobologue , oui Mat c'est sa je descend et remonte la barre (avec les poids) 100 fois avec 30 kilos et 30 fois avec 40 kilos .

Je ne me suis pas donner a fond pour cette entrainement , car après j'ai encore le mercredi et vendredi je me donnerait a fond le mercredi et vendredi . Puis par la suite je rajouterais des pompes

[Jocelyn]

Mais mon ordinateur beug un peu , je vois pas vos post , que quand je post les miens je les vois mdr

[Bobologue]

Jocelyn si je puis me permettre mon petit avis:

l'objectif au CSO est de faire le maximum de tractions => RMax

pour guider un peu ce qui désireraient te conseiller:

- état de base: combien de tractions tu peux faire actuellement (= RMax en une série)

et apres tu travailles à 85% de RMax sur plusieurs séries

- l'objectif: qui on l'a dit ici est RMax mais tu peux chiffrer tes objectifs, ce qui te permettra d'établir des objectifs intermédiaires et surtout d'évaluer ta progression (important pour le moral-motivation)

- les moyens(ici le temps): à quelle fréquence comptes tu t’entraîner?

Modifié 21 mars 2011 par Bobologue

[Rostro]

N'oublie pas la course à pied !

[Jocelyn]

Bobologue , je fait actuellement 5-6 tractions en une série . Je pense m'entraînais trois heure dans la semaine .

Mais je fait tu développer coucher pour endurcir mais bras et arriver a faire le plus de tractions possible .

Mais je travaillerait les tractions d'avantages .

[Jocelyn]

Rostro , j'ai télécharger la bande son du test du luc léger je commence Lundi et conte faire 2 footing par semaine

[Rostro]

Avec une séance de fractionné, ça fait du bien par où ça passe. ;)

Modifié 21 mars 2011 par Rostro

[Jocelyn]

Qu'est ce que tu appelle une séance de fractionné ?

[Jocelyn]

Ah excuse moi j'avais mal comprit ta phrase . Et bien j'en fait une pour le moment et puis si je supporte j'augmente au fûre et a mesure .

[Rostro]

Tu cours 30' à 50% de ta vitesse maximum ensuite 30' à 80% puis tu repars 30' à 50% ainsi de suite... Tu fais ça pendant 10 minutes. C'est un exercice vachement bien pour améliorer ta perf au luc léger. Après il faut varier le temps de course et la vitesse en fonction de tes capacités bien sûr.

Modifié 21 mars 2011 par Rostro

[Jocelyn]

D'accord merci je le ferrait , les candidats arrive au palier numéros combien au test en moyen ?

[Rostro]

Tu vises quoi comme unité et emploi ?

[Jocelyn]

Plus tard dans l'armée ?

[Rostro]

J'ai vu dans ta présentation que tu désirerais un régiment d'infanterie, et bien je pense qu'un palier 10 minimum ne serait pas de trop d'après moi.

Modifié 21 mars 2011 par Rostro

[Jocelyn]

J'aimerais être maitre - chien , puis par la suite essayais de faire le stage commando

[Jocelyn]

Oui enfaite j'hésite entre les deux . Le quel me conseillerais vous ?

[Rostro]

Je te confirme bien, palier 10 d'après moi. Tu voudrais faire le stage commando (au CNEC je suppose) ou bien servir dans l'encadrement ?

[Jocelyn]

Effectivement je compte le faire au CNEC

[Rostro]

Oui mais tu veux juste le faire ou bien être affecté au CNEC et encadrer les différents personnels qui suivront le stage ? Car le faire n'est pas une fin en soi.

Modifié 21 mars 2011 par Rostro

[Jocelyn]

Non j'aimerais être commando plus tard (réussir le stage) et intégrer les Forces Spéciales

[Jocelyn]

Une petite vidéo ^^

[Rostro]

Il me semble que réussire le stage ne veut pas dire être commando, d'après ce que j'ai vu là dessus il s'agit d'une sorte de "diplôme". Après si ton souhait est d'être dans une unité des FS dans l'ADT il faut voir au niveau du 13ème RDP ou 1er RPIMa.

[Jocelyn]

Tu peux m'expliquer en deux mots se que 13ème RDP et 1er RPIMa

S'il te plaît

[Rostro]

C'est cadeaux

http://www.rpima1.terre.defense.gouv.fr/

http://www.rdp13.terre.defense.gouv.fr/

[Jocelyn]

Moi se que j'aimerais faire (je ne connais pas le nom exact) c'est les soldats qui sont cagouler tout le temps .

Et pour faire parti du RAID il faut aller dans quoi ?

Merci pour vos réponses

[Rostro]

Les soldats cagoulés ? Euuuuuuh il doit y avoir plein. Le RAID c'est une unité d'intervention de la Police Nationale, rien à voir avec l'armée. Mais tu veux faire quoi concrètement car je ne te suis plus là, tu parles d'infanterie, de maître chien, d'aller au CNEC, du 1er RPIMa (cf: ta video), de soldats cagoulés et du RAID. Bref je suis perdu.