Conseils améliorations tirage femme

[Gogzu]

Bonjour à tous, 

J’ai besoin de quelques conseils, je m’entraîne pour les tests cso or je rencontre un couac, je n’arrive pas à progresser au tirage de poulie. 
mon CER m’a demandé d’arriver au minimum à 50 tirages à 35 kgs (pour une candidature EVSO) sauf que j’en fais au maximum 16 ! 
A noter : que je prend le temps de repos nécessaire et je ne suis pas en surentraînement

Auriez-vous des exercices qui me permettrait d’améliorer mon nombre de tirage ? 
 

—> je réalise des séries à 40 kgs afin d’augmenter ma force mais cela n’a pas l’air d’être suffisant 

 

Je vous remercie d’avance pour vos retours 

Gogzu 

[EditorJ10]

Salut! Moi je te conseille de continuer à travailler avec le poids de au dessus, et en parallèle de ça: Travailler les tractions en négatif, pendant la phase excentrique (tu contrôles la descente au maximum) ça renforce tes dorsaux et tu gagnes en force avec le temps. Je ne sais pas si ça va marcher pour toi en tout cas ça a fonctionné pour moi j'ai fais 70 tirages poulie. Ça ne coûte rien d'essayer ^^