luc léger et tractions

[pomp60]

Bonsoir,

Combien faut-il faire de tractions et atteindre quel palier au minimum pour être classer E1?

[VerkhamSAS]

Il me semble que c'est 4 tractions et palier 8. Perso mon CeR ma fait croire que c'était 10 tractions pour être E1 vas y en te disant ca

[Adrien02]

Pour être classé E1 tu dois faire au minimum 4 tractions et atteindre le pallier 8 au LL.

Le plus important est de faire le maximum, tu ne dois pas t’arrêter au palier 8 et aux 4 tractions, il y a beaucoup de concurrence donc donne le meilleur de toi même.

[eryka]

bonsoir, j'aurais une question...

quand on dit 1palier au LL c'est un aller ou un aller-retour ?

cela m'intrigue car les barêmes sont bas si ce n'est que 3aller-retour pour les filles...!!!

merci

[Reunionnais]

1 palier = 1 minute, on augmente de 0,5 km/heure par palier, si tu calcules le niveau est pas mal, donc il faut de l'entrainement. Il y a 12 PALIERS

[wozari]

il y'a de la concurence ,il prenne les meilleur !

[Para COLO]

Mon recruteur m'a dit que si tu est vraiment bon au LL tu peux aller jusqu'au palier 14!

Après il faut déjà arriver au palier 12 ;)

[TBag]

Ils te jugent d'abord à ta motivation. Je me rappelle quand j'avais mes tests, qu'un gars avait 8 tractions ( ce qui est honorable ) mais qu'il s'etait arreté comme ca d'un coup sans chercher à aller plus loin ou a montrer qu'il en voulait. Ils veulent des gars qui s'arrachent et qui sont motivés donc MONTREZ LE !!!

[Ictus]

@eryka : passez le CSO et la concurrence avant de dire que les barêmes sont bas ^^ et réunnionais a raison, 1 palier = 1 minute.

Ca commence à 8km/h.

[eryka]

je disais qu'il étais bas si ma vision d'un palier étais juste...

ce qui n'est pas le cas, maintenant je sais que c'est pas infaisable mais qu'il faut un minimum d'entrainement avant le CSO... !

[Jul-RI]

Bonjour a tous ,

Je suis tombé sur se post qui m'interesse et j'aurait aimer savoir l'avis de personnes qui ont deja étais au tests car j’appréhende un peu le sport malgrés que je sois un excellent sportif

donc voila mon programme sportif: Je cours 3 km le matin 3 km le soir en 20 25 minutes je travaille beaucoup mon cardio en pratiquant le burpees (series de 30 ) je vais a la piscine 2 h tous les deux jours et j'aurait aimer savoir si vous pensez que je peut tenir jusqu'au palier 12?? ou quel conseils pouvez vous me donné pour ameliorer mon endurance??

cordialement

Modifié 30 mai 2012 par Jul-RI

[TBag]

Salut Jul-RI,

Footing tous les 2 jours de 1h minimum et series de tractions et ça peut le faire ;)

[Reunionnais]

@para colo il y a 12 paliers pas 14 ! Attention

[TBag]

Oui 12 au CSO mais 25 au total :lipssealed:

[Para COLO]

Reunionnais comme l'a dit TBag Le LL ne s'arrête pas au palier 12 je peux te le confirmer car j'ai la bande son, au CSO le LL s'arrête au palier 12 mais d'après mon recruteur si tu peux encore courir après le palier 12 il te laisse continuer jusqu'au palier 14

[Reunionnais]

Normalement non, tu t’arrêtes au pallier 12 ( j'ai passé mes tests au CSO y'a 1 mois).

Le recruteur considère que si tu peux atteindre le palier 12, tu es capable de continuer au max donc ça sert a rien de te faire courir pour rien.

Après tu verras, les candidats qui courent jusqu'au palier 12 sont assez rare, pas impossible mais rare.

[TBag]

Normalement non, tu t’arrêtes au pallier 12 ( j'ai passé mes tests au CSO y'a 1 mois).

Le recruteur considère que si tu peux atteindre le palier 12, tu es capable de continuer au max donc ça sert a rien de te faire courir pour rien.

Après tu verras, les candidats qui courent jusqu'au palier 12 sont assez rare, pas impossible mais rare.

Le militaire qui nous faisait passer les tests sportifs nous disait que parfois, dans certaines sessions, a partir du palier 8 y avait plus personne

Modifié 30 mai 2012 par TBag

[Jegostar]

Je cours le 5km en 22m et j'ai fais seulement Pallier 10,30.

Le Luc Leger est un exercice de sports co.

Les Basketteurs et les Handballeurs de bon niveau sont redoutables à cette exercice !

Pour t'améliorer, fais des footing fractionnés et pour changer organises des matchs de basket, foot ou Hand entre potes.

Julien

[Jul-RI]

Salut Jul-RI,

Footing tous les 2 jours de 1h minimum et series de tractions et ça peut le faire

Parfait je vais ajouter les tractions dans mon footing merci ;)

[romain59760]

3 km en 20/25 ça fait beaucoup.

Moi pour m'entrainer au luc léger , je faisais des luc léger et des footing de 45 min / 1h avec un peu de fractionner.

Modifié 30 mai 2012 par romain59760

[Perhadead37]

J'ai posté hier un post donnant un programme d'entrainement comprenant des tractions et de la course à pied, vous pouvez peut-être vous en inspirer Jul-RI.

nom du post: "programme d'entrainement sportif".

[Jul-RI]

parfait je vais allé jeter un coup d'oeil merci beaucoup pour votre aide

[eryka]

bonsoir, j'ai 2semaines pour passer du palier 3 au 6... j'ai un planning sportif ,je voudrai juste avoir des renseignement au niveau de l'alimentation....pour mes 2semaines de sports intense...

merci

[Jul-RI]

essaye de manger des repas riche en proteines (pates oeufs ) avant ton entrainement ;)

[eryka]

protéines...ok, oeufs, viandes... et le soir léger... légumes,poissons..?

[Perhadead37]

et bois de l'eau, +++.

tu peux également acheter en pharmacie de la sporténine; homéopathie très efficace.

[Jul-RI]

oui tu boire beaucoup d'eau 1/3 d'un litre avant l'entrainement 1/3 pendant l'entrainement et 1/2 litre dans l'heure qui suit la fin de ton entrainement. et le soir legumes poissons c'est parfait.

[Ictus]

Pour un sportif entraîné, manger beaucoup de protéines a une vraie influence.

Quand on est palier 3, cela ne joue pas beaucoup à mon avis...

Alimentation équilibrée et diversifiée + Eau à gogo.

Pas d'alcool, viande rouge 3 fois par semaine pas plus. (Jul-RI les pâtes ne sont pas des protéines). Le reste du temps, viande maigre, poisson, protéines végétales.

+ Légumes et fruits + Féculents.

Halte aux sodas (trop de sucres même si on est pas au régime.), aux produits industriels (mars, twix, ...).

Bonne chance!

[eryka]

pas de soda, j'aime pas ça... et j'aime pas le sucre... un bon saucisson vaut tous les dessert de la création...!

merci pour les infos...!!!

[Gurvan]

Au lieu de créer un nouveau post (et il y en a vraiment beaucoup sur le même sujet ...) je pose ma questionn ici : celà fait environ 5 mois que je cours intensivement (la barre des 10 km sans être essoufflé est franchie en 50/60 min) et malgré tout , je galère vraiment avec le luc léger .... 5.5 est mon gros maxi ... Y'a pas quelque chose qui cloche ? Des amélioration au niveau de la vitesse et du souffle peut être ??