Park Posté(e) %s à %s Signaler Posté(e) %s à %s Bonjour, Je veux intégrer l’armée de terre et me prépare pour les épreuves physiques du CSO. Plus généralement je me prépare pour avoir une bonne condition physique pour le métier de combattant d’infanterie. 28 ans 1,76 m 64 kg Mon niveau : LL 9 Tractions 11 Je vise le LL 12 et 18 tractions. Voici mes programmes de préparation en course et en musculation, qu’en pensez-vous ? Citer
DocMartineLeS Posté(e) %s à %s Signaler Posté(e) %s à %s Salut ! À première vue les séances me semble bien structurées de mon humble avis ! Quelques petites remarques: - Aucun jour de repos: au moins 1 dans la semaine et ton corps te remerciera, c'est important la récup - Pour tes séances VMA du Lundi, n'hésite pas à varier l'intensité/le format au fil des semaines (+ de séries, faire du 45/45, faire des 200/400m etc ...) - Pour tes séances A + B en musculation, disons que la B j'aurai fait un focus jambes (important de faire de la renfo jambes, & le vendredi afin de pas la mettre après la VMA) et lors de la A, je travaillerais le haut du corps, avec un focus sur les muscles pas les plus sollicités sur les mouvements pompes/tractions Pas oublier la surcharge progressive au fil du temps et tu devrais atteindre sans soucis tes objectifs Citer
BTX Posté(e) %s à %s Signaler Posté(e) %s à %s Pour PARK Avertissement gratuit ! Absence de présentation à corriger. BTX Citer Ya Rab Yeshua.
Park Posté(e) %s à %s Auteur Signaler Posté(e) %s à %s 1 hour ago, BTX said: Pour PARK Avertissement gratuit ! Absence de présentation à corriger. BTX C'est corrigé ! 1 Citer
Clairon Posté(e) %s à %s Signaler Posté(e) %s à %s Bonjour, moi c'est Clairon, le casseur d'ambiance .... Juste un point à préparer : se préparer à un refus ... 28 ans et candidat Infanterie, c'est pas impossible, mais, très, très, très rare ... La concurrence est rude et le focus se fait sur des candidats de 19 à 23 ans ... Sinon la Légion est parfois dans une logique autre ... Clairon 1 Citer Le fil rouge sur le bouton rouge, le fil bleu ....
Levy Pierre Posté(e) %s à %s Signaler Posté(e) %s à %s il y a 26 minutes, Clairon a dit : Juste un point à préparer : se préparer à un refus ... 28 ans et candidat Infanterie Juste un point pour corriger cela : candidate comme EVSO ou même OFF (je crois que tu as les diplômes requis) Citer Militaire d'active
h2M Posté(e) %s à %s Signaler Posté(e) %s à %s (modifié) Bonjour, Même si au cso ce n'est pas évalué, ajoutez une séance de natation de temps en temps à votre programme, car vous serez évalué en aisance aquatique tous les ans après votre engagement, et surement évalué au minimum 10 fois durant votre formation (noté ou souvent pour le fun...) Il est toujours bon de faire bonne impression dans l'eau, car les stages d'aguerrissements en treillis, pataugas, musette, arme dans la flotte arrive plus vite qu'on ne le croit 😁 Bonne prépa!! Modifié %s à %s par h2M 1 Citer
Park Posté(e) %s à %s Auteur Signaler Posté(e) %s à %s Merci pour vos retours qui font évoluer positivement ma façon d’aborder mon projet ! @DocMartineLeS Merci pour ces commentaires constructifs ! C’est noté, j’ajoute un jour de repos complet à mon programme et fais varier l’intensité et le format de mes séances VMA. Suivant tes conseils mes 2 séances de musculation deviennent : A Focus haut du corps Curl marteau Oiseau assis Upright row Squat ou Press Extension mollet B Focus jambes Squat ou Press Extension mollet Fentes Curl Élévation latéral @h2M Ça marche, je me renseigne pour trouver une piscine dans mon secteur ! @Levy Pierre Comme tu me l’a conseillé dans ma présentation, je me suis renseigné sur les PMS. Je dois dire qu’après voir lu les RETEX de ce forum j’étais très motivé et prêt à déjà faire mon sac ! Je vais aborder le sujet avec mon conseiller lors de mon prochain rdv au CIRFA qui arrive sous peu. À ce propos, quel est le processus de sélection pour une PMS, est-ce qu’il y a une visite médicale, des tests sportifs et psychotechniques ? Et pensez-vous que à mon niveau je puisse déjà faire une PMS ? 2 Citer
Levy Pierre Posté(e) %s à %s Signaler Posté(e) %s à %s il y a une heure, Park a dit : À ce propos, quel est le processus de sélection pour une PMS, est-ce qu’il y a une visite médicale, des tests sportifs et psychotechniques ? Surtout des tests sportifs, mais je ne te connais pas assez ! il y a une heure, Park a dit : Et pensez-vous que à mon niveau je puisse déjà faire une PMS ? Parles en avec ton CER Citer Militaire d'active
DocMartineLeS Posté(e) %s à %s Signaler Posté(e) %s à %s (modifié) Au top les changements ! Perso quand j'ai voulu faire ma PMS, premier rdv avec mon CeR, j'ai débarqué en disant que j'aimerais faire OSC/E et indiquant que, par conséquent, je souhaitais en faire une en été si possible (après c'était pas possible pour moi) Ni une ni deux, il me cale un rdv dans la semaine en me disant d'amener un certificat médical pour faire mon dossier Il m'avait demandé aussi de me tester sur les tests du CSO pour lui communiquer ce que je faisais Mais en soi rien de plus ! Modifié %s à %s par DocMartineLeS Citer
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