Avis sur ma performance au Cooper

[Toninbe]

Bonjour, voilà première fois que je fais le test de Cooper. Je suis âgée de 19 ans, 1,62 m pour 52,5 kg. 

Le temps est de 18 degrés, avec des petites averses ( qui aide ) et du vent ?

j’ai couru sur piste d’athlétisme de 258 m en 12 min. 

J’ai couru 2538 m voilà. 

Je voulais avoir des avis sur ma perf puis pourquoi pas des conseils pour m’améliorer ?

 

[YaYannick]

Salut, je suis désolé mais c'est pas top top.

 

[BTX]

Je dirais même plus comme Dupond "insuffisant".

Vous fumez ?

BTX

[Toninbe]

il y a 23 minutes, BTX a dit :

Je dirais même plus comme Dupond "insuffisant".

Vous fumez ?

BTX

Non du tout 

[BTX]

C'est déjà un bon point.

Avec de l'entraînement, vous progresserez par palier = 3000, puis 3200. Ce sera déjà très bien. Au-delà de 3200, vous entrerez dans la catégorie "haute".

Pour vous donner un ordre d'idée, à Athleg (équipe de cross de la Légion Etrangère), DRISS EL HIMER qui a débuté sa carrière à la LE tapait dans les plus de 4000 au Cooper.

[Toninbe]

Le 29/09/2019 à 21:40, BTX a dit :

C'est déjà un bon point.

Avec de l'entraînement, vous progresserez par palier = 3000, puis 3200. Ce sera déjà très bien. Au-delà de 3200, vous entrerez dans la catégorie "haute".

Pour vous donner un ordre d'idée, à Athleg (équipe de cross de la Légion Etrangère), DRISS EL HIMER qui a débuté sa carrière à la LE tapait dans les plus de 4000 au Cooper.

Oui j'ai 2 mois pour m’entraîner avant mon incorporation 

[Invité]

il y a 52 minutes, Toninbe a dit :

Oui j'ai 2 mois pour m’entraîner avant mon incorporation

Tu vas ou ? Fait surtout de l'endurance 

[Toninbe]

il y a 15 minutes, Divarvel a dit :

Tu vas ou ? Fait surtout de l'endurance 

Régiment médicalisé de la Valbonne en tant qu’auxiliaire sanitaire 

[BTX]

Si, d'ici là, avant votre incorporation, vous passez de 2500 à 2900 mètres, ce sera TRES BIEN. Après, avec de l'entraînement et des camarades affutés autour de vous, vous vous surprendrez en atteignant les 3000 mètres.

BTX

[Toninbe]

Il y a 2 heures, BTX a dit :

Si, d'ici là, avant votre incorporation, vous passez de 2500 à 2900 mètres, ce sera TRES BIEN. Après, avec de l'entraînement et des camarades affutés autour de vous, vous vous surprendrez en atteignant les 3000 mètres.

BTX

Oui tout à fait. 

Entrainement difficile guerre facile comme dirais mon caporal chef au CSO. 

Mais quelle est la meilleure façon de s’entraîner faire du fractionner ? 

[BTX]

Au Cooper, cela ne sert à rien. Ce n'est pas du sprint mais une longue course à un rythme soutenu. La vitesse dès le départ doit être constante.

Réfléchissons = pour boucler 3000 mètres, il faut faire le tour de piste de 400 mètres en 1' 30 " maximum. C'est la régularité et le respect de cette cadence - tel un métronome - qui vous permettront de progresser.

A simple titre d'exemple et après s'être correctement échauffé =

400 <1' 30"

800 <3'

1200 <4' 40" (marge de +10")

1600 <6' 15" (marge de +15")

2000 <7' 50" (marge de + 20")

2400 <9' 30" (marge de + 30") la fatigue se fait sentir

2800 < 11' 20" (marge de + 50") les jambes sont lourdes

3000 < 12' le dernier tour au "mental" ou "à l'énergie".

BTX

[Levy Pierre]

C'est pas génial pour l'instant

Et deux mois, c'est court

Enfin, faut voir !

Courage !

 

[JeremGhg]

Le minimum dans un régiment d'infanterie (je ne sais pas comment cela se passe ailleurs) c'est 3 000.
Fais 2 sorties endurances par semaine et 2 fractionnées, c'est comme ça que tu vas progresser au Cooper.

[RaphaelB75]

Bonjour,

Au vu de ton gabarit et du "e" à "agée", j'en conclus que tu es une femme. Il me semble que les barèmes sont différents à certains tests d'engagement comme les tractions. 

Quelqu'un peut m'éclairer s'il en est de même pour les tests d'endurance type Cooper-Luc Léger et si différence il y a, si elle se poursuit durant la carrière (ce qui me semblerait un peu étrange).

[baillan]

Je viens de regarder si c'est une femme elle est dans les bons.

Si tu fais plus de 2640 en tant que femme au cooper tu es classé "très bon", 960m de moins que pour un homme.

Modifié 8 janvier 2020 par baillan