Perte de poids et aide aux exercices.

[Melio]

Bonjour,

Je viens vous demander des conseils. J’ai décidé de rentrer dans l’armée de terre. Avant novembre je faisais environ 78-80 kg pour 1m82-1m83. Pour le régiment que je vise, je dois faire minimum 13 tractions, 3 min 20 de chaise et palier 10 au Luc Léger.

Malheureusement je me suis blessé (déchirure de l’ischio) environ 30 minutes après avoir reçu mes dates de tests, qui étaient prévues 10 jours plus tard. J’ai donc dû annuler et commencer la kiné. Je n’ai plus couru du 10 novembre jusqu’au 7 janvier environ.

Mes tests sont maintenant prévus entre mai et juin (je n’ai pas encore la date exacte, mais ce sera forcément dans ces deux mois). Le problème, c’est que pendant ce temps j’ai pris du poids. Avant j’étais autour de 78-80 kg et maintenant je suis plutôt à 85 kg, voire un peu plus.

Avant ma blessure, j’avais déjà franchi les 13 tractions. Aujourd’hui j’en fais 8 strictes. Pour la chaise je tiens environ 2 minutes sans avoir testé mon maximum (je peux probablement aller plus loin en me poussant). Au Luc Léger je suis autour du palier 7,5.

Le problème pour le Luc Léger, c’est que ce ne sont pas vraiment mes poumons qui lâchent mais mes jambes, sûrement à cause du poids. Par exemple hier j’ai couru 11 km en 1 heure avec un peu de dénivelé et j’étais capable de parler sans être essoufflé, donc le cardio allait bien, mais mes jambes ont lâché.

J’ai prévu de m’entraîner comme ça :
- Tractions : lundi Grease the Groove, mardi repos, mercredi pyramide, jeudi repos, vendredi grosses séries, etc.
- Course : fractionné, puis course longue, puis repos, et ainsi de suite.
- Chaise : j’en fais un peu dès que je peux, assez souvent, mais je ne sais pas trop comment bien l’intégrer dans mon entraînement.

Je voudrais donc vos conseils. Pensez-vous qu’en perdant 3-4 kg je pourrais retrouver un très bon niveau ? Est-ce que deux mois sont suffisants pour revenir au niveau demandé ?

Et aussi, avez-vous des conseils pour sécher et perdre du poids efficacement tout en continuant à s’entraîner fort ?

Merci beaucoup à ceux qui prendront le temps de me répondre.

[tionip]

Salut, je pense que c'est large faisable. Si d'un point de vue alimentaire tu tiens le coup, ta sèche sera efficace surtout si tu fais l'entraînement que t'as prévu. En plus, dis toi que pour les tractions, t'auras un peu plus de point de corps pendant un moment (cela s'applique aussi à la chaise) donc l'effort sera plus intense au début. Mais par conséquent, tu seras plus à l'aise au fil du temps. Pour la course, ajoute une séance de renforcement pour que ça tienne à la longue. D'ici jeudi, je pourrais te passer un site qui pourra t'aider.

[Melio]

il y a 5 minutes, tionip a dit :

Salut, je pense que c'est large faisable. Si d'un point de vue alimentaire tu tiens le coup, ta sèche sera efficace surtout si tu fais l'entraînement que t'as prévu. En plus, dis toi que pour les tractions, t'auras un peu plus de point de corps pendant un moment (cela s'applique aussi à la chaise) donc l'effort sera plus intense au début. Mais par conséquent, tu seras plus à l'aise au fil du temps. Pour la course, ajoute une séance de renforcement pour que ça tienne à la longue. D'ici jeudi, je pourrais te passer un site qui pourra t'aider.

J’espère bien ! Carrément je suis ouvert à d’autres conseils donc ton site je suis preneur !

[Stvn]

Oublie pas l'alimentation, c'est 80 % du job, et bien dormir aussi c'est utile.

[BTX]

A Dieu MELIO et TIONIP !

BTX

[Yann pyromane]

Stan et Oliver ! 😁

[BTX]

Toute ma jeunesse !

Avec ............

et 

BTX

 

[Stvn]

C'est nostalgique par ici, on dirait... 😂 l'effet des municipales peut être ! lol

[BTX]

J'aimais bien le jeudi recevoir mon Tintin et mon Spirou. Il n'y avait pas Internet et la télévision commencait à peine à pénétrer les intérieurs des Français.

C'était avant.

BTX

 

[Stvn]

Oui, une autre époque ! Aujourd'hui même, le journal papier est en voie d’extinction pour la version numérique.

[Clairon]

Il y a 4 heures, BTX a dit :

J'aimais bien le jeudi recevoir mon Tintin et mon Spirou.

Avec aussi les belles histoires de l'oncle Paul 

Clairon

 

[BTX]

Exact en bonne position dans Spirou. Pour ne rien vous cacher, je suis celui qui a inspiré la création de ce personnage à Charlier.

Pour Buche Danny, c'est Le Grain.

BTX

[Eschmano]

Salut, tu vises quel régiment?