Marche commando

[schafer]

Bonjour à tous,

Avez-vous des conseils pour inclure dans son entraînement des exercices spécifiques pour la marche co ?

L'objectif est d'améliorer le temps sur le 8km.

J'imagine que sortir en CaP avec de la charge n'est pas forcément la meilleure idée.

Merci

[piranha]

11 minutes ago, schafer said:

L'objectif est d'améliorer le temps sur le 8km.

8 km comment ? En treillis ? En tenue de sport ? Avec sac de 10 kg et arme ?Avec tube de mortier 81 ? "Marche commando" change son état beaucoup trop souvent, selon l'arme et le régiment.

Course avec le poids n'est pas la même que "en lisse", et course en treillis n'est pas la même qu'en tenue de sport. Si votre objectif est d'améliorer des résultats sur 8 km en treillis - il faut courir en treillis, en variant courtes et longues distances, et en prenant, au moins une fois par semaine, votre résultat sur la course de référence – 8km.

Une partie importante - préparation de la tenue (taille, poches coupées intérieures pour l'évacuation de la chaleur et la ventilation  et chaussures utilisées.

[BTX]

On sent le soldat averti !

Le fractionné aussi est recommandé pour doper le cardio.

BTX

[schafer]

Je ne savais pas qu'il y avait plusieurs marche co 🤣

La notre c'est sac 12kg, fusil, casque lourd, ranger, treillis ...

Vu pour l'adaptation du treillis, on va en sacrifier un.

Vous conseillez quand même l'entraînement avec charge dans le dos ?

Modifié 17 mai par schafer

[piranha]

10 minutes ago, schafer said:

Vous conseillez quand même l'entraînement avec charge dans le dos ?

Ah oui, si vous voulez faire un bon résultat avec le sac et l'arme, il faut s'entrainer avec sac et arme. Les points importants :

• adapter le gilet de combat - prendre le plus léger possible, et l'aérer au max. Brêlage porte-chargeur semble d'être une très bonne idée
• Prendre une bretelle pour arme a la fois légère et souple, puis adapter la porte d'arme afin de ne pas s'encombrer avec. À tester notamment lors de séances d'entrainement.
• Bien ajuster le sac a dos - charge lourde sur les épaules, pas en bas. Le sac doit faire une partie de votre corps, un sort de la carapace de tortu. Bien préparer la charge interne - de bon poids, compacte. En idéal, c'était un poids de salle muscul du 5 kg dans une couverture "whisky", avec le poids de sac F2 il fait exactement 11 kg.
• Bien ajuster la casque, pour qu'elle ne se balade pas sur la tête, mais ne serre pas trop non plus. •
• Courir a braguette ouverte offre ses avantages, bien entendu.
• Partez peut-être d'un entrainement "légère" avec uniquement le sac, puis au fur et au mesuré, rajoutez les restes de package.

 

[schafer]

Merci pour les astuces.

Pas bête d'y aller progressivement en charge. Ça serait con de se faire un genou en s'entrainement 😆

Modifié 17 mai par schafer

[h2M]

Muscler ses jambes et son cardio pour ne pas trop souffrir sur l'epreuve

Monter d'escaliers / burpees / squat jump sont de parfait alliés à inclure dans des séances de WOD 👌

[BTX]

En fait outre, l'entraînement physique, adapté et progressif décrit par PIRHANA et H2M, ce qui joue aussi beaucoup dans la "réussite" de l'épreuve (= rentrer dans le temps imparti) reste le moral. 

BTX

[Yann pyromane]

 

Pas de casque ....Pfff.😁

[schafer]

Donc beaucoup de VMA ou seuil plus que de l'endurance fondamentale en gros.

Les escaliers c'est déjà dans le programme : pratique pour le trail.

C'est noté ! Merci.

[Yann pyromane]

Chaque réserviste donne le meilleur de lui même en plus de son activité personnelle ...c'est crucial .

[Charles Kahn]

Il y a 12 heures, Yann pyromane a dit :

Pas de casque ....Pfff.😁

pas de casque mais... en orde serré ! à choisir je sais pas si je préfère pas le casque 😅

[schafer]

Il y a 2 heures, Yann pyromane a dit :

Chaque réserviste donne le meilleur de lui même en plus de son activité personnelle ...c'est crucial .

Et comme le sport est réalisé sur le temps perso, autant adapter une séance avec un peu de spécifique mili 😀

[Cephalyx]

Le 18/05/2025 à 22:33, schafer a dit :

Et comme le sport est réalisé sur le temps perso, autant adapter une séance avec un peu de spécifique mili 😀

Si je peux te donner quelques conseils pour la LRRP qu'on fait par chez nous (treillis, chaussures URH, armement complet + équipement chest, chargeurs, casque, sac URJ a 20kg) pour 20km en moins de 2h30 (objectif à atteindre), c'était plusieurs sessions de courses normales pour avoir une VMA pour arriver à manger 1000m en 4' (VMA 100%), initialement, puis course identique avec le sac, le tout sur à peu près 3 mois d'entrainement à raison d'un à deux entrainement par semaine. Les meilleurs finissaient par la manger en 1h50/2h, la moyenne étant à 2h30 comme précédemment indiqué. Évidement, tout dépend du niveau initial ;). Perso en 2h24 à + de 40 ans. 

Modifié 13 juin par Cephalyx

[schafer]

Merci bcp pour les conseils.

Car ça n'a rien à voir de courir à vide par rapport en tenue + matos.

Donc j'en comprend qu'on doit bouffer de la VMA. Ça va réessayer un peu mes semaines types (je faisais plutôt du volume).

[Cephalyx]

Le 14/06/2025 à 08:59, schafer a dit :

Merci bcp pour les conseils.

Car ça n'a rien à voir de courir à vide par rapport en tenue + matos.

Donc j'en comprend qu'on doit bouffer de la VMA. Ça va réessayer un peu mes semaines types (je faisais plutôt du volume).

Oui évidement, ca n'a rien à voir, mais déjà avoir un bon niveau de course "à nu" basé sur la VMA permet nécessairement de s'améliorer dans la gestion de l'effort, dès l'instant ou, évidemment, tu ne seras dans tous les cas pas à ta VMA max avec du matos sur le dos (sauf à s'appeler superman). Mais ça donne déjà une bonne base pour courir avec du matos. Après c'est surtout du mental : avoir un rythme de croisière, gérer sa fatigue, la douleur, ne pas s'arrêter pour marcher.